Почему тревожность стала болезнью века и как с ней справляться

Мы живём в эпоху, когда внешне у человека может быть всё: работа, еда, крыша над головой, интернет. Но всё чаще люди жалуются на тревогу — состояние, будто внутри постоянно звучит сигнал тревоги, даже если опасности нет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает: тревожные расстройства занимают одно из первых мест среди психических проблем XXI века. Почему тревожность стала таким массовым явлением и что с этим делать?

Что такое тревожность

Тревога — это естественный механизм защиты. Когда человек сталкивается с угрозой, мозг включает «режим опасности»: учащается пульс, сужается внимание, мобилизуются силы.

Но у многих людей этот сигнал застревает в положении «включено» даже без реальной опасности. Тогда тревога превращается в тревожность — постоянное, изнуряющее состояние.

Почему тревожность растёт именно сейчас

1. Информационный перегруз

Новости, социальные сети, реклама — мозг постоянно получает сигналы, что «что-то случилось». У него нет времени на восстановление, и он начинает жить в режиме хронического стресса.

2. Непредсказуемость мира

Пандемии, войны, экономические кризисы — ощущение нестабильности усиливает внутреннюю тревогу. Человек не может контролировать глобальные процессы, но его психика реагирует на них как на личную угрозу.

3. Сравнение с другими

Соцсети создают иллюзию: у всех жизнь яркая и успешная, только у меня «не так». Постоянное сравнение разъедает уверенность и усиливает тревожные мысли.

4. Гиперответственность

Современный мир требует всё успеть: карьеру, семью, спорт, хобби. Люди перегружают себя задачами, а чувство, что не справляешься, усиливает тревожность.

Симптомы повышенной тревожности

постоянные переживания, даже по мелочам;
проблемы со сном (трудно заснуть, часто просыпаешься);
физические проявления: учащённое сердцебиение, потливость, напряжение мышц;
сложности с концентрацией внимания;
склонность к катастрофическим сценариям («а вдруг что-то случится»).

Чем опасна хроническая тревожность

Она выматывает и психику, и тело. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) со временем приводит к:

снижению иммунитета;
головным болям и проблемам с ЖКТ;
выгоранию;
депрессии.

Как справляться с тревожностью

1. Осознанность

Первый шаг — научиться замечать свои состояния. Когда тревога накрывает, важно спросить себя: «Есть ли сейчас реальная опасность или это мои мысли?»

2. Ограничить поток новостей

Выберите время для проверки новостей (например, утром и вечером) и не листайте бесконечные ленты.

3. Дыхательные практики

Простое упражнение: вдох на 4 счёта — задержка на 2 — выдох на 6. Такой ритм помогает снизить уровень тревоги через тело.

4. Физическая активность

Спорт снижает уровень кортизола и повышает уровень эндорфинов — естественных «антидепрессантов».

5. Разговор

Общение с близким или с психологом помогает разгрузить психику. Когда тревожные мысли остаются внутри, они усиливаются.

6. Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана самой эффективной в борьбе с тревожностью. Она помогает распознавать иррациональные мысли и заменять их конструктивными.

7. Медикаментозная помощь

Иногда без лекарств не обойтись. Их назначает психиатр, если тревожное расстройство мешает нормальной жизни.

Итог

Тревожность стала болезнью века не потому, что мы слабее предков, а потому что мир изменился: слишком много информации, неопределённости и давления. Но важно помнить: тревога — это не приговор. С ней можно научиться жить и управлять ею.

Главный шаг — признать, что тревожность есть, и начать действовать.

Светлана, www.medicinaportal.com