Еда обеспечат сердцу вечное здоровье

Более здоровая диета для сердца вовсе не является изнуряющей и жестко ограничивающей вас в любимой еде. Существует множество простых и приятных способов оказать благотворное влияние на деятельность своего сердца и кровеносную систему организма с помощью определенных продуктов питания и здоровых привычек. Вам потребуется только заменить те продукты, которые не помогают вашему сердцу поддерживать более здоровое состояние, на те, которые приведены в списке ниже. Следует также учесть тот факт, что здоровое сердце является результатом не только здоровой диеты, но и вашего образа жизни. Приведенные ниже продукты и советы помогут вам также сбросить лишний вес, нормализовать кровяное давление, снизить стресс и увеличить продолжительность жизни.

1. Ешьте фрукты и овощи различных цветов. Различные цвета фруктов и овощей являются следствием содержания в них разнообразных полезных веществ. Например, красные овощи и фрукты, такие как арбузы или помидоры, богаты антиоксидантом ликопином, который предотвращает рак и поддерживает здоровое состояние сердца. Овощи и фрукты с оранжевым оттенком богаты бета-каротином, который поддерживает здоровое состояние не только сердечно-сосудистой системы, но также кожи и глаз. Зеленые растения богаты хлорофиллом и витамином K, которые помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления.

2. Совершайте регулярные прогулки пешком. Одним из самых простых, эффективных и полезных упражнений для вашего сердца является ходьба. Регулярные прогулки в быстром темпе снижают кровяное давление, нормализуют вес, помогают справляться со стрессом и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь совершать прогулки каждый день в течение 30-45 минут, что является наиболее оптимальным количеством нагрузки.

3. Обеспечьте себе полноценный сон. Сон просто необходим для здоровья сердца. Недостаточное количество сна вызывает в вашем организме различные негативные биохимические и гормональные последствия. Ваше кровяное давление повышается, пищеварительная система перестает работать эффективно, а сердце начинает испытывать большую нагрузку из-за недосыпания. Чтобы предотвратить это, вам требуется 7-8 часов сна ежедневно, а если у вас есть какие-то постоянные проблемы со сном, то вам следует обратиться к врачу.

4. Пейте зеленый чай. Зеленый чай является лучшим другом здорового сердца. Он богат антиоксидантами, которые помогают в снижении артериального давления, борьбе со стрессами, снижении уровня инсулина и улучшении метаболизма. Одним из самых эффективных веществ зеленого чая, оказывающих благотворное воздействие на ваше сердце, является аминокислота L-теанин, которая оказывает мощное успокаивающее действие. Пара чашек зеленого чая в день станет прекрасной заменой кофе.

Как видите, добавив всего несколько новых продуктов в свой рацион, вы можете оказать благотворное влияние на всю сердечную систему вашего организма. Если при этом не забывать про необходимую физическую нагрузку и полноценный сон, то здоровое сердце подарит вам энергию и бодрость на всю жизнь.