Сильная тяга к сладкому: причины и борьба

Вам постоянно хочется перекусить чем-нибудь сладким? Узнайте прямо сейчас, откуда берется чрезмерная тяга к сладкому и как с ней бороться!

Постоянная тяга к сладкому – причины

Вам каждый день хочется чего-нибудь сладенького? Не можете устоять перед искушением, а смогли бы вы есть сладкое каждый день? Узнайте, каковы причины!

1. Тяга к сладкому обычно является симптомом снижения уровня глюкозы в крови.

2. Непрекращающаяся тяга к сладкому может быть вызвана сахарной зависимостью. После употребления чего-то сладкого уровень сахара в крови повышается, и поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который поступает в кровь и обеспечивает энергией на долгое время. Однако если вы потребляете слишком много сахара, организм начинает испытывать зависимость. Поджелудочная железа выбрасывает все больше и больше инсулина, и уровень сахара в крови быстро меняется. Затем мозг получает сигнал, что ему нужна глюкоза, и тяга к сладкому усиливается… так формируется зависимость.

3. Это может быть результатом дефицита минералов и витаминов. Вы испытываете повышенную тягу к сладкому, когда страдаете от недостатка цинка, марганца, витамина С или витаминов группы В.

4. Постоянная тяга к сладкому может быть вызвана заболеванием надпочечников, которые вырабатывают гормон стресса: кортизол. Этот гормон помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Как бороться с тягой к сладкому

1. Избавьтесь от сладостей в вашем доме. Если на виду не будет вредных закусок, вы не будете постоянно думать о них, и тяга к ним уменьшится.

2. Первые несколько дней будут самыми трудными, но постарайтесь воздержаться от употребления сладостей. Через неделю вы перестанете чувствовать неконтролируемую тягу к ним.

3. Уже через несколько дней ваши вкусовые рецепторы привыкнут к новому стилю питания. Сладости и продукты с высоким содержанием сахара перестанут казаться вам вкусными, а слишком приторными.

4. Регулярно принимайте 4-5 небольших порций пищи в течение дня, чтобы сохранить чувство сытости и устранить колебания уровня сахара в крови.

5. Правильно увлажняйтесь, пейте много воды, зеленого чая и травяных настоев. Исключите из своего рациона напитки с сахаром и обработанные соки.

6. Следите за сахаром, скрытым в продуктах. Внимательно читайте этикетки и проверяйте ингредиенты перед покупкой.

7. Остерегайтесь искусственных подсластителей, таких как патока, сахароза, кукурузный сироп или глюкозно-фруктозный сироп. Осознанно изучайте продукты, которые вы покупаете.

8. Измените свои пищевые привычки. Употребление углеводов заставляет вас снова испытывать голод через короткое время. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо и рыбу как источники белка и полезных жиров, которые помогут вам дольше оставаться сытыми.

9. Не ешьте между приемами пищи. Если в течение дня вы почувствуете голод, перекусите полезными закусками, орехами, фруктами или овощами.

10. Используйте пищевые добавки, снижающие тягу к сладкому. Хром и магний помогут снизить аппетит и чувство голода.

Светлана, www.medicinaportal.com