Как мы можем помочь своему сердцу. 8 советов

Около 30% людей ежегодно умирают от заболеваний сердца и сосудов. Украина не является исключением: сотни тысяч человек в год умирают от болезней сердечно-сосудистой системы. Учёные связывают такое положение с низким уровнем жизни человека, а также в целом с его образом жизни.

На первом месте среди сосудистых заболеваний выделяют ишемическую болезнь сердца, на которую приходится около 30% от числа всех смертей. Второй распространённой причиной смертности является инсульт, а третье место в этом списке занимает гипертоническая болезнь, которой страдают порядка 25% населения страны.

Что приводит к этому?

Оказывается, некоторые причины заложены биологически и являются неустранимыми, их изменить невозможно. А именно более всего нарушений в работе сердца и сосудов обнаруживается после 65 лет. Особенно это касается мужчин, у 90% которых сосуды к этому времени повреждены атеросклерозом в большей степени, чем у женщин – у них эта цифра колеблется в районе 51-53%. Также на 25% увеличивается риск развития сосудистых нарушений у тех людей, чьи родители перенесли подобные заболеваниями. Таким образом, наследственность, преклонный возраст, пол являются теми естественными факторами, которые ведут к заболеваниям сердца и сосудов.

Но человек может и сам ускорить развитие этих неприятных и опасных симптомов. Можно привести ряд факторов, которых можно избежать и тем самым не провоцировать инсульты и инфаркты.

Так, например, если вы не обращаете внимания на часто высокое артериальное давление, вы приближаете риск развития ишемии в 3 раза быстрее.

Крайне опасными для нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы могут стать избыточный вес, курение и, конечно, злоупотребление алкоголем.

Сопутствуют нарушениям в работе сердца и сосудов сахарный диабет, он в целом усложняет течение болезни. Часто с этим рядом идёт избыточный вес, заставляя интенсивнее работать сердце.

И, наконец, если вы мало двигаетесь, ваш физический тонус низок, а в пище в основном присутствуют насыщенные животные жиры, заболевания сердца и сосудов начинаются гораздо раньше 65 лет.

Как помочь себе?

1. Больше двигаться. Медики рекомендуют больше двигаться, ваша двигательная активность должна доходить до 6 часов в неделю.

2. Правильно питаться: овощи, фрукты, рыбы, мясо нежирных сортов; исключение жирного, жареного, копчёного.

3. Регулярно проводить анализ крови, чтобы вовремя выявить повышение содержания холестерина, следить за уровнем артериального давления.

4. Контролировать вес и обхват талии. Риск заболеваний сердца и сосудов повышен, если у мужчин талия превышает 94 см, у женщин — выше 80 см.

5. Исключить курение, снизить до минимума употребление алкоголя.

6. Контролировать сопутствующие заболевания, как то диабет.

7. Не перенапрягаться психологически, нормализовать сон.

8. Не повредит ежегодный осмотр у врача-терапевта, который сможет выявить возможные проявления начинающейся болезни.