Вода – основа жизни. А вы никогда не задумывались о том, что произойдёт с вами, если вы станете пить мало жидкости или потеряете значительное количество влаги? В этой статье вы узнаете о признаках, побочных эффектах и последствиях обезвоживания, а также о том, как его избежать.
Обезвоживание – это состояние патологического характера, в основном вызванное недостаточным потреблением жидкости или её большой потерей в результате различных процессов, происходящих в организме.
На состояние гидратации (способность организма управлять водными ресурсами) могут влиять:
- Хронические заболевания, например, неконтролируемый диабет.
- Окружающая среда, особенно в условиях высокой влажности
- Лекарства (мочегонные или слабительные).
- Лихорадка, рвота и диарея.
- Пожилой возраст, который связан с нарушением механизма жажды и снижением когнитивных навыков (спутанность сознания и потеря памяти).
- Ограниченный доступ к безопасной питьевой воде во время путешествий или походов.
Побочные эффекты обезвоживания
К счастью, есть много признаков, позволяющих выявить обезвоживание:
- Снижение диуреза, небольшое количество выделяемой мочи имеет более насыщенный жёлтый оттенок.
- Повышенная жажда.
- Потеря энергии, слабость и головокружение.
- Сухость во рту, на языке и на коже.
- Головные боли.
- Мышечные спазмы и боли в суставах.
- Желудочно-кишечные расстройства (запор и тошнота).
- Изменение настроения (раздражительность и повышенное беспокойство).
Последствия недостаточного употребления воды могут быстро усугубиться без надлежащего приёма жидкости. Долгосрочное обезвоживание способно нанести огромный вред здоровью в целом.
К серьёзным последствиям обезвоживания можно отнести:
- Сильное снижение диуреза. Выделяемая моча, если таковая имеется, имеет тёмный цвет и обладает резким запахом.
- Сильное похудание или анорексия.
- Низкое кровяное давление и учащение пульса.
- Тепловая травма, которая может привести к опасному для жизни тепловому удару.
- Высокая температура.
- Бред или потеря сознания.
- Кома.
- Судороги.
Следует вызвать скорую помощь, если у вас или у кого-то из ваших близких была диарея в течение 24 часов или более, продолжается рвота, проявляется раздражительность или дезориентация, стул является кровавым или чёрным.
Как предотвратить обезвоживание?
Прежде всего, потребности в жидкости зависят от размера тела человека, уровня активности, состояния здоровья, имеющихся заболеваний (сердечная недостаточность и заболевание почек).
Но, как правило, среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в день. Опытный диетолог сможет точно определить индивидуальные потребности каждого человека в жидкости.
Но помимо воды, молоко, сок, кофе и чай способствуют пополнению водного запаса в организме. Вы также должны помнить о важности умеренного добавления сахара и других ингредиентов в напитки!
Эти советы помогут снизить риск обезвоживания:
- Выпивайте стакан воды перед едой. Этот способ обезопасит вас от переедания.
- Увеличьте количество выпитой жидкости в сильную жару или при интенсивных физических нагрузках.
- Если вы находитесь в дороге или на работе, то постарайтесь всегда держать рядом бутылку с питьевой водой.
- Улучшайте вкус привычной воды с помощью сахара, мяты, лимона, апельсина или лайма, чтобы хотелось её чаще пить.
- Всегда запивайте лекарства или поливитамины полным стаканом воды.
- Если вы ухаживаете за пожилым близким человеком, не забывайте чаще предлагать ему воду и напоминать о её важности в столь зрелом возрасте.
- Ешьте продукты с высоким содержанием жидкости: огурцы, арбузы, супы, желатин, пудинги, фруктовое мороженое и смузи.
Светлана, www.medicinaportal.com