10 продуктов, которые отлично подходят для людей старше 50 лет

Существуют 10 довольно известных продуктов, которые особенно рекомендуются людям старше 50 лет.

1. Черника.

Черника великолепна, и поэтому она на первом месте! Ягоды улучшают концентрацию внимания и память, снижают риск сосудистых болезней (ССЗ). Их рекомендуют при проблемах с кишечником, поскольку они облегчают приступы диареи. Они также улучшают зрение, и, согласно недавним исследованиям, черника может даже отсрочить формирование опаснейших недугов!

2. Яблоко.

«Яблоко в день и доктор не нужен» — это выражение, которое каждый ребенок узнает в детском саду и запоминает на всю жизнь. Вы также должны помнить об этом, поскольку яблоки — один из самых полезных продуктов, особенно для людей в зрелом возрасте. Они снижают уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови (УСК) и даже полезны для АД и легких. Не говоря уже о том, что они, безусловно, являются одним из самых вкусных источников витамина С.

3. Овсянка.

Регулярное употребление овсянки способствует оздоровлению кишечной флоры у людей зрелого возраста. Она снижает риск СД2 и улучшает чувствительность к инсулину. Овсянка на самом деле является идеальным завтраком, поскольку понижает уровень плохого холестерина и помогает поддерживать АД.

4. Брокколи.

Брокколи — один из самых здоровых продуктов для увеличения овощного рациона. Эта капуста богата кальцием, витаминами A, C, K и B6, железом, магнием и клетчаткой. Все вышеперечисленное заботится о здоровье ваших костей, предотвращает запоры, регулирует иммунную систему и воспаление. Она также играют важную роль в снижении АД, холестерина, улучшении чувствительности к инсулину и помогает с потерей веса.

5. Спаржа.

Еще одно растение, которое необходимо в вашем рационе, — это спаржа. Спаржа — не только отличный источник витаминов A, C, E и K, но и источник антиоксидантов. Последние помогают организму нейтрализовать свободные радикалы, которые в противном случае могли бы вызвать необратимое повреждение клеток.

6. Лосось.

В лососе не только много белка, но и много омега-3 жирных кислот (О-3 ЖК). О-3 ЖК — это жирные кислоты, которые улучшают работу сосудистой системы. Они снижают риск сердечного приступа и других ССЗ. О-3 ЖК также действует как противовоспалительное средство. Не забывайте как можно чаще включать лосось в свой рацион!

7. Греческий йогурт.

Настоящий греческий йогурт содержит мало сахара, а его кислотность позволяет организму усваивать больше питательных веществ. Он также содержит много белка, который приносит большую пользу здоровью. Белок необходим для построения структуры костей, волос, мышц, кожи и даже клеток крови. Только будьте осторожны, чтобы выбрать правильный греческий йогурт, а не йогурт по-гречески!

8. Оливковое масло первого отжима.

Когда дело доходит до питания, жиры часто считаются чем-то плохим. Но не дайте себя ввести в заблуждение — оливковое масло первого холодного отжима действительно заслуживает особого места в вашем сердце (желудке). Это один из лучших продуктов для предотвращения ССЗ, таких как сердечные приступы или инсульты. Оливковое масло снижает АД и уровень холестерина, а также защищает от свертывания крови.

9. Квиноа.

Квиноа — это зерно, которое очень популярно среди веганов, поскольку оно является отличным источником белка и антиоксидантов. Тем не менее, квиноа содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму. Также там много важных минералов, таких как железо и магний. Квиноа имеет низкий ГИ, который помогает контролировать УСК, и не содержит глютена.

10. Темный шоколад.

Темный шоколад — самый полезный для здоровья вид шоколада, поскольку в нем больше всего сырых какао-бобов. И чем он полезен для вас? Какао-бобы снабжают организм антиоксидантными флаванолами, улучшающими кровообращение. В то же время они улучшают способность кожи удерживать влагу. Положительными эффектами этого являются то, что вы выглядите моложе – внешний вид улучшается — и вы получаете защиту от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Конечно, не забывайте об умеренности потребления!

Светлана, www.medicinaportal.com