Физическая активность защищает от диабета

Изменения образа жизни, включающие регулярную физическую активность и изменения в привычках питания, приводят к потере веса и могут помочь снизить риск развития диабета 2 типа (СД2).

СД2 во всем мире приобрел пандемический характер. Он значительно сокращает и усложняет жизнь пациентов и требует чрезвычайно высоких затрат для каждого сообщества. Ожирение и избыточный вес, а также питание с повышенным содержанием жиров и пониженным содержанием клетчатки были определены как важные факторы риска формирования СД2, но они также являются факторами, на которые можно повлиять.

Исследования показывают, что перемены в образе жизни, включающие ежедневную физактивность и уход от вредных привычек питания, приводят к стабилизации веса и могут помочь понизить риск формирования СД2. По этой причине повышение регулярной физактивности и поощрение людей к активности путем изменения привычек питания является важным звеном в цепи первичной профилактики.

Диабет в цифрах

СД2 представляет собой растущую угрозу для населения мира, и прогнозы показывают, что к 2025 году число людей, страдающих от этого заболевания, составит 20 процентов в Европе, 50 процентов в Северной Америке и до 85 процентов в Южной и Центральной Америке. Другими словами, развивающиеся страны ожидают, что заболеваемость СД2 вырастет на ошеломляющие 170 процентов, а развитые страны — на 42 процента. Все это причины, по которым чрезвычайно важно выявлять факторы риска и, по возможности, своевременно влиять на них. Среди наиболее распространенных — избыточный вес и ожирение (в 75% случаев), недостаток физической активности и питание с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, а также увеличение среднего возраста и семейный анамнез.

Как повлиять на факторы риска?

Анализ факторов риска приводит к выводу, что многие из них изменчивы, и есть убедительные доказательства пониженного риска развития СД2 у взрослых, которые регулярно занимаются физической активностью и поддерживают нормальный индекс массы тела.

Клинические испытания показали, что постоянные изменения образа жизни, в том числе снижение веса и повышение физактивности, эффективно понижают риск развития СД2, а эффект сохраняется в течение многих лет. Это означает, что люди с ожирением, которые пытаются похудеть, и люди, которые меняют свой сидячий образ жизни и пищевые привычки, также положительно влияют на снижение факторов риска и даже на предупреждение появления СД2.

Физическая активность влияет на все компоненты метаболического синдрома.

Помимо положительного воздействия на снижение последствий СД2, регулярная физическая активность имеет множество преимуществ для всех компонентов метаболического синдрома. Когда принимается во внимание тот факт, что около 40 процентов ишемической болезни сердца является результатом недостаточной физической активности, становится ясно, что для сохранения здоровья необходимы изменения образа жизни, направленные на повышение физактивности и снижение массы тела. Хорошая новость для всех, кому такое изменение кажется очень труднодостижимым, заключается в том, что умеренное, даже оптимальное решение для среднего организма — это умеренное изменение образа жизни.

В этом контексте средняя потеря веса не должна быть большой — достаточно уменьшить ее примерно на 5 процентов по сравнению с исходным весом, что значительно меньше, чем потеря веса, традиционно считающаяся клинически важной для профилактики СД2. Те люди, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни, внесут значительные изменения, включив в свой распорядок дня регулярную физическую активность. Дополнительным стимулом для всех, кто принадлежит (из-за семейного анамнеза и т. д.) к группе риска повышенной вероятности формирования СД2, является тот факт, что изменения в образе жизни показали такую же эффективность, как и лекарства, в отсрочке начала диабета и профилактике последующих нарушений и серьезных последствий от СД2.

Светлана, www.medicinaportal.com