Как бороться с эмоциональным перееданием при диабете?

Связь между едой и эмоциями возникает после рождения. По мере нашего роста у каждого из нас формируются определенные предпочтения в еде. Став взрослым, мы можем начать заедать стресс или некоторые трудности жизни своими любимыми, часто вредными продуктами. Пища — это не только топливо для нашего организма, она также может действовать как успокаивающее средство.

Диагноз «диабет» связан с рядом изменений в жизни, особенно в питании. Очень часто пациентам приходится ограничивать потребление продуктов, которыми они раньше наслаждались. Эмоции и стресс могут еще больше затруднить ограничение употребления вредных продуктов.

Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, вам нужно перейти к этапу, на котором вы решите для себя, нужно ли вам прямо сейчас есть, например, любимое мороженое, или это просто автоматическая реакция и способ справиться с негативными эмоциями и стрессом. Самое важное изменение, которое должно произойти с вами, — это быть более осторожным в питании. Обратите внимание на ситуации, в которых вы обращаетесь к еде как к утешению.

Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с эмоциональным перееданием.

Научитесь распознавать, когда вы действительно голодны.

Люди едят по ряду причин, и некоторые из них совершенно не связаны с голодом. Вы можете есть просто потому, что вам это нравится или пища весь смысл вашей жизни. У многих людей есть привычка вознаграждать себя вкусной едой после того, как они достигли какой-либо цели. Однако, если вы привыкли слишком много есть по эмоциональным причинам, вы должны научиться распознавать, когда вы голодны, а когда едите, по другой причине, не связанной с голодом.

Научитесь справляться с причинами эмоционального переедания.

Вам необходимо понять причины, которые приводят к эмоциональному перееданию. Каждый из этих факторов индивидуален. Наиболее частым триггером для большинства людей является стресс на работе или в семье. Приятные и положительные эмоции также могут вызывать эмоциональное переедание. Как только вы поймете, что вызывает этот тип питания, вы сможете выработать стратегию по борьбе с ним.

Избегайте ограничений.

Специалисты советуют людям, которые прибегают к эмоциональному перееданию, не ограничивать свои любимые продукты и не относить их к категории «плохие» или «вредные». Когда еда перестанет ассоциироваться с эмоциями, вам будет легче делать верные выводы и не принимать поспешных решений.

Не ешьте все подряд.

С каждым из нас случалось есть чипсы, совсем не будучи голодными. Если вы все же хотите что-нибудь съесть перед телевизором, выберите фрукт или овощ. Иногда можно побаловать себя пачкой чипсов или шоколада, но делать это надо в меру.

При необходимости обратитесь за помощью.

Если вам кажется, что вы не справляетесь в одиночку, это не признак слабости. Эмоциональное переедание — это поведение, которое трудно преодолеть, и людям необходимо научиться контролировать его. Профессиональная помощь особенно необходима, если вы боретесь с диабетом, депрессией или тревожным расстройством одновременно с эмоциональным перееданием.

Светлана, www.medicinaportal.com