10 способов повысить уровень тестостерона

Тестостерон – один из важнейших мужских половых гормонов. Плохие результаты в спортзале, плохое настроение, низкое либидо, неуверенность в себе — это лишь некоторые из последствий слишком низкого уровня тестостерона в организме.

Вы наверняка не раз задавались вопросом, как повысить его уровень естественным путем, не прибегая к противоправным и вредным мерам.

1.Тренировки. Для повышения уровня тестостерона следует не только правильно питаться, но и ввести в свой образ жизни регулярные физические нагрузки. Все виды силовых тренировок являются хорошим выбором. Они могут не только повышать уровень тестостерона, но и влиять на секрецию многих других гормонов, в том числе отвечающего за рост.
Отлично подойдут все виды упражнений, задействующих одновременно много мышц. Отличным выбором станут тренировки с гирями или кроссфитом.

Также не стоит забывать о разминке, она должна длиться не менее 15 минут. Хорошо разогретые мышцы являются основой для полноценной тренировки и большей вероятностью избежать травм. Хорошей идеей будут и прыжки со скакалкой. В случае тренировок, повышающих выработку тестостерона, стоит обратиться к личному тренеру, который проследит, чтобы мы не испытывали «перетренированности». Правильная регенерация важна, и силовые тренировки не должны длиться более 90 минут. Работая таким образом, вы наверняка сможете повысить уровень тестостерона.

2. Избегать употребления соевых продуктов (исключить соевый протеин, не пить соевое молоко) из-за эстрогенного действия сои.

3. Ограничить употребление алкоголя.

4. Избегать употребления пива по причине наличия в нем хмеля. Лучше, конечно, вообще сократить употребление алкоголя, но, если все же предполагается его употребление, в этом случае вместо пива лучшей альтернативой будет водка (в ограниченном количестве).

5. Спать в хорошо затемненной комнате по меньшей мере 8 часов, потому что при недостатке сна возрастает уровень кортизола, что приводит к подавлению тестостерона. Вот почему важно обеспечить качественный сон.

6. Снижать уровень стресса с помощью различных методов расслабления: слушать музыку, заниматься йогой, практиковать медитацию. Все это поможет снять напряжение, что приведет к нормализации уровня тестостерона.

7. Сбросить вес. Это то, что мы можем сделать для повышения тестостерона, потому что, чем больше жира, тем больше фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген, что в итоге приводит к низкому тестостерону.

8. Необходимо потреблять больше цинка. Его можно получать из разных источников. Наибольшее количество содержится в устрицах. Источниками цинка являются также говядина, свинина, домашняя птица. Однако если вы хотите воздержаться от мяса, можно найти ему альтернативу на растительной основе. Бобовые и орехи помогут поддержать уровень цинка в организме, так как содержат его в достаточном количестве.

9. Увеличить потребление полезных жиров, поскольку диета с низким содержанием жира ведет к снижению тестостерона. Необходимо подчеркнуть, что жиры должны быть именно полезными. Жирные сорта рыбы, растительные масла, такие как оливковое и кокосовое, орехи являются источниками полезных жиров.

10. Вести здоровую сексуальную жизнь. Все эти меры помогут повысить содержание тестостерона в организме и в результате обеспечить более здоровую и энергичную жизнь тем мужчинам, которые, возможно, страдают от низкого уровня тестостерона.

Светлана, www.medicinaportal.com