7 ежедневных привычек, которые продлевают жизнь
Несмотря на всё, что нам пытается внушить реклама, правда в том, что волшебного зелья для победы в войне со старением не существует. Лучший способ справиться с признаками старения — предотвратить хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), рак и диабет (СД), которые ускоряют процесс старения и являются основными причинами преждевременной смерти в современном мире. Хотя старение населения — общемировая тенденция, это сложный процесс, который можно замедлить с помощью 7 простых повседневных привычек.
1. Разнообразие фруктов и овощей.
Люди, которые регулярно едят много разных фруктов и овощей, реже страдают хроническими заболеваниями. Такие люди поддерживают здоровую массу тела и, по статистике, живут дольше. Колоритные фрукты и овощи представляют собой различные питательные вещества и антиоксиданты. Их ингредиенты по-разному включаются в борьбу со старением. Антоцианы, например, являются антиоксидантами, которые придают чернике темно-синий цвет и могут ограничивать рост раковых клеток. Бета-каротин является предшественником витамина А, который придает моркови оранжевый цвет и способствует оптимальной иммунной функции.
Эксперты по питанию рекомендуют пробовать новые фрукты или овощи каждый раз, когда мы делаем покупки, а также добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи.
2. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты (О-3 ЖК).
Длинные цепи О-3 ЖК, ЭПК и ДГК обладают непревзойденными омолаживающими свойствами.
Исследование влияния ЭПК и ДГК на старение хромосом показывает, что люди с самым высоким уровнем ЭПК и ДГК в крови относятся к группе с самой низкой частотой ССЗ и самой низкой скоростью старения хромосом.
ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе — лосось, тунец, камбала, скумбрия и сардины. Если вы не являетесь поклонником рыбы и морепродуктов или не хотите есть ее каждый день, подходящим решением будет прием пищевых добавок с рыбьим жиром. Это удобный, быстрый и не менее эффективный способ получить полезные жирные кислоты.
3. Используйте зубную нить каждый день.
Зубная нить не только полезна для здоровья десен, но и способствует долголетию. Она удаляет бактерии, вызывающие пародонтит и приводящие к кариесу. Эти же бактерии могут вызывать другие проблемы со здоровьем. Если вы не соблюдаете надлежащую гигиену полости рта, бактерии вокруг зубов и десен будут накапливаться и попадут в кровоток. Это, в свою очередь, может вызвать воспаление и увеличить риск ССЗ.
4. Пейте много зеленого чая.
Он не является волшебным зельем, но он обладает множеством полезнейших свойств. Он поможет скинуть пару лишних килограммов, которые накапливаются с годами.
Зеленый чай содержит антиоксидант под названием эпигаллокатехин-3-галлат, который в сочетании с кофеином может эффективно помочь снизить массу тела всего за несколько недель.
5. Больше двигайтесь.
Недостаток физической активности и потеря мышечной массы ускоряют процесс старения. Изменения количества и качества, которые происходят в мышцах на клеточном уровне с возрастом, могут быть ограничены активным движением.
Ранняя утренняя ходьба — отличный способ улучшить общую подвижность. Уборка на даче весной и летом — тоже отличный способ двигаться. Приседания, ходьба, наклоны, подъемы — вот лишь некоторые из движений, которые выполняются в течение нескольких часов работы во дворе. Прогулка с питомцем по окрестностям также пойдет.
6. Забудьте о сигаретах.
Ни для кого не секрет, что курение вредит здоровью. Но вы, похоже, забываете, какой вред сигареты наносят вашей внешности. Исследования показывают, что курение не только повышает риск ССЗ и заболеваний легких, но и активизирует ферменты, нарушающие эластичность кожи. Результат – частые мелкие морщинки и серая кожа.
7. Откажитесь от жестоких диет.
Кто не хочет в мгновение ока избавиться от лишних килограммов, особенно в преддверии праздника или особого случая? Быстрые результаты заманчивы, но строгая диета никогда не бывает хорошей идеей. Это не продуманное решение. Более того, это может стать потенциальной угрозой здоровью. Исследования показывают, что строгая диета может сделать вас старше, ведь уровни энергии и бодрость уменьшаются. Кроме того, ограничения могут вызвать психическое раздражение. Внезапная потеря веса провоцирует появление морщин и кожное обвисание, так как тело не успело адаптироваться к потере веса, особенно если кожа с годами теряла часть своей эластичности. Контроль веса важен для здоровья, но допустимые пределы — максимум 1-2 килограмма в неделю.
Светлана, www.medicinaportal.com
Добавить комментарий