Замедлить старение и жить дольше

Пока источник молодости остается неоткрытым, специалисты раскрывают секрет, как можно продлить жизнь.

1. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ САХАРА.

«Это один из главных врагов здоровья, а также молодости», — считает пластический хирург Энтони Юн, добавляя, что одно исследование показало, что сладкие напитки, среди прочих факторов, связаны со 184 000 смертей, и способны заставить людей выглядеть старше.

2. ПОСТОЯННО КЛАДИТЕ РАЗНОЦВЕТНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ТАРЕЛКУ.

Разноцветные фрукты и овощи имеют защитные для организма элементы, и Юн полагает, что такое питание замедлит старение.

3. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ НИТЬЮ.

Воспалительные процессы являются одной из ведущих причин старения — они связаны практически со всеми нежелательными состояниями.

«Проблемы с деснами — одна из наиболее распространенных причин этих процессов, и их можно предотвратить, ежедневно пользуясь зубной нитью», — говорит доктор Майкл Ройзен.

4. СНИМАЙТЕ СТРЕСС.

Стресс и факторы, его вызывающие, окружают нас повсюду, хотя их трудно избежать, мы можем изменить реакцию на них. Стресс влияет на все сферы нашей жизни и проявляется по-разному.

Многим легче проявить сострадание к чужим проблемам, забыв о собственном состоянии. Важно научиться говорить «нет» и не перегружать себя маловажными мыслями. Попробуйте медитацию.

5. ПРИНИМАЙТЕ СОЛНЕЧНЫЙ ВИТАМИН.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Старение и болезни», недостаток этого вещества связан с плохими возрастными состояниями, и большинство из них могут сократить продолжительность жизни.

6. ПРЫГАЙТЕ.

Если вы будете прыгать 40 раз в день на твердой поверхности, ваши кости укрепятся и, таким образом, уменьшится вероятность того, что вы их травмируете или у вас разовьются проблемы, связанные со слабыми костями.

7. ПРОГУЛИВАЙТЕСЬ.

Длительный малоподвижный образ жизни повышает риск возникновения состояний, способных сократить продолжительность жизни. Ройзен считает, что нельзя сидеть более 2 часов подряд, и полезно ходить не менее 2 минут каждые два часа.

8. БРОСЬТЕ КУРИТЬ.

Ясно, что табачный дым связан с сокращением жизни, и уже у всех специалистов языки стерлись об этом говорить.

9. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОИХ ТЕЛОМЕРАХ.

С возрастом стареют и наши клетки, которые являются частью нашей генетики. На конце каждой хромосомы находятся теломеры, которые можно сравнить с щитами ДНК.

А именно, с возрастом они укорачиваются, а более длинные связаны с уменьшением риска развития летальных состояний. Вы добьетесь положительных изменений, если будете заниматься спортом, правильно питаться и контролировать уровень стресса.

10. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ВКУСНУЮ ЕДУ.

Например, средиземноморский рацион богат полезнейшими для здоровья веществами, поэтому у людей, которые ему следуют, теломеры длиннее.

11. ИЗБЕГАЙТЕ НЕКОТОРЫХ ВЕЩЕЙ.

Это насыщенные жиры, трансжиры, добавленные сахара, сиропы и обработанные пищевые продукты.

12. ПРОВЕРЯЙТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Помимо регулярных систематических осмотров, существуют также анализы на различные проблемы со здоровьем, поэтому, если вы входите в группу риска, делайте их вовремя, чтобы не допустить возникновения или развития таких проблем.

13. ЗАБОТЬТЕСЬ О ДРУГИХ.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior, бабушки и дедушки, заботящиеся о внуках, живут дольше, чем те, кто не делает этого.

Светлана, www.medicinaportal.com