Как ускорить метаболизм

Если вы хотите поддержку нормального функционирования органов, восстановления тканей, хорошего переваривания пищи, то статья вам поможет в этом разобраться.

Ешьте грейпфруты утром

Они содержат флавоноид под названием нарингенин, который отлично влияет на печень, предотвращает превращение глюкозы в жир, снижает уровень триглицеридов и холестерина, улучшая обменные процессы. Он регулирует уровень инсулина и защищает от приступов голода. На завтрак подайте себе фрукт или стакан свежевыжатого сока.

Ешьте четыре раза в день

И никогда не пропускайте прием пищи. Это основа хорошего обмена веществ. Если вы будете давать своему телу меньшие порции пищи, но достаточно часто, вы привыкнете работать регулярно и сжигать калории на регулярной основе. Если вы откажетесь от еды один или два раза, ваше тело переключится в «экономичный режим» и замедлится. Время приема пищи должно быть священным. Ешьте первый час после пробуждения, последний — за два часа до сна.

Не жалейте перца и карри

Добавление пряных специй, в основном черного перца (который содержит пиперин) и перца чили (источник капсаицина), может ускорить метаболизм на 10%. Имбирь и карри обладают схожими свойствами. Гидроксилимонная кислота в карри стимулирует горение, как бензин, залитый в огонь.

Двигайтесь перед завтраком

Даже короткий утренний «толчок» подойдет лучше, чем интенсивные вечерние упражнения в тренажерном зале. Это потому, что он стимулирует ваш метаболизм и поддерживает его как минимум в течение нескольких часов.

Пейте кофе без сахара и молока

Давно известно, что кофеин в кофе (а также в зеленом чае) ускоряет обмен веществ и обладает термогенными свойствами — увеличивает выработку тепла и улучшает сгорание. Это включает в себя вот почему мы чувствуем прилив энергии после его употребления. Но будьте осторожны, компания сахара и молока эффективно блокирует это действие. Эти добавки вызывают увеличение выработки инсулина и подавляют обмен веществ.

Когда проголодаетесь — ешьте белый сыр

Кусок белого нежирного сыра — лучшая закуска. Он быстро утолит голод и послужит искрой, стимулирующей метаболизм. Белок в сыре увеличивает выработку гормона роста, что, в свою очередь, увеличивает потребности организма в энергии. Более того, когда вы их перевариваете, постпрандиальный термогенез (процесс производства тепла, с помощью которого организм сжигает калории) в три раза выше, чем когда вы перевариваете углеводы или жиры.

Сон

Сон — один из ваших главных союзников. Без малейших сомнений было доказано, что метаболизм полностью выйдет из-под контроля за две бессонные ночи. Так же, как когда вы каждую ночь подолгу крадете один час сна, тратя его, например, на работу. Это бывает среди прочего, потому что нарушение ритма сна вызывает плохую секрецию гормонов, контролирующих чувство голода и сытости: грелина и лептина. Когда вы сонливы, тело вырабатывает больше первого, что отвечает за чувство голода. Однако лептина недостаточно, чтобы сообщить мозгу, что вы насыщены.

Пейте квас

Органические кислоты, в т.ч. яблочный уксус, лимонный сок или квас улучшают переваривание жиров. Особенно последний ускоряет обмен веществ — благодаря большому количеству содержащихся в нем витаминов. B6, который принимает участие, среди прочего в метаболизме сложных углеводов и жирных кислот.

Светлана, www.medicinaportal.com