Питание против постоянной усталости

Если сил постоянно не хватает, то жизнь превращается в наказание. Причины могут быть разными, но в первую очередь стоит подумать о достаточном отдыхе и сне. Не менее важно для бодрости и энергии питание.

Когда нападает усталость, большинство хватается за кофе или шоколад. Оба бодрят, но, к сожалению, только на короткое время. Прислушайтесь к советам, более полезным для здоровья и помогающим стабильно поддерживать уровень энергии.

1. Завтрак, гарантирующий стойкую энергию

Круассаны с маслом, тосты с мармеладом или шоколадные кексы делают завтрак соблазнительным, но не спасут от усталости. Простые углеводы в них становятся причиной колебания уровней сахара в крови, что быстро приводит к голоду и потере энергии.

Сытный завтрак, обеспечивающий энергией надолго, может состоять из каши или хлопьев с большим количеством клетчатки, творога и йогурта, цельнозернового хлеба, яйца и свежих фруктов.

2. Сахар и рафинированные углеводы

Они похищают энергию и бодрость. Хотя углеводы считаются главным источником энергии, но не все они полезны. Полезнее заменить шоколадные батончики и печенье свежими фруктами-овощами, творогом, натуральным йогуртом и орехами.

Обед тоже не должен содержать в меню блюда с простыми углеводами, иначе голод не заставит себя долго ждать. Это касается макарон, картофеля фри, пиццы и блюд из белого риса. Предпочтительнее нежирное мясо или рыба, овощные блюда, цельнозерновой хлеб и вареный картофель.

3. Не много и не тяжело

Тяжелые и жирные блюда трудно перевариваются, поэтому отнимают у организма много сил и энергии. Обращайте внимание на индивидуальные чувства сытости и голода. Жуйте медленно и тщательно, чтобы не переедать.

4. Ешьте достаточно

Переедание ведет к появлению усталости, но и недоедание дает такой же эффект. Нерегулярное питание, еда на бегу второпях, пропуск приемов пищи или слишком маленькие порции крадут энергию. Такое случается и при неудачно выбранных диетах. Ешьте до появления приятного чувства сытости.

5. Кофе в адекватных количествах

Бодрящий напиток помогает держаться в форме. Но слишком большое количество кофе может привести к обратному эффекту. Кроме того, кофе после обеда или поздним вечером может сыграть злую шутку, вызвав бессонницу. Стоит обратить внимание и на количество сахара в чашке кофе.

6. Достаточное питье

Если организму не хватает жидкости, он подает сигнал усталостью. Не утоляйте жажду сладкими напитками – они приводят к колебаниям уровня сахара в крови. Лучше вариант — несладкие чаи, питьевая вода и разбавленные соки.

7. Обратить внимание на витамины и минералы

Их дефицит может стать причиной повышенной утомляемости. Достаточно ли в питании железа и витаминов комплекса B? Железо в бобовых, мясе, цельном зерне или шпинате поддерживает транспортировку кислорода, а витамин B12 и фолиевая кислота – энергетический обмен в клетках. Среди прочего, полезны в этом отношении орехи, рыба, яйца и молочные продукты, а также овощи.

Когда в следующий раз нападет свинцовая усталость и снизится работоспособность, подумайте о причине, вспомните о продуктах, способных помочь. Но если усталость становится постоянным спутником, не поленитесь обратиться к врачу.

Светлана, www.medicinaportal.com