Как проявляется гиповитаминоз

Крепкое здоровье делает человека активным и энергичным, способным реализовать свои планы и мечты, самосовершенствоваться, решать проблемы и поставленные задачи, насыщать свою жизнь положительными эмоциями. Следить за своим самочувствием и поддерживать организм необходимо каждому.
Неполноценное питание или плохое усвоение витаминов при некоторых заболеваниях способствует развитию гиповитаминоза, когда количество витамина в организме ниже нормы, а выраженный недостаток может патологически повлиять на весь организм.
Информация в статье даст возможность своевременно распознать гиповитаминоз. Принятые меры по его устранению будут способствовать полноценному функционированию организма.

Витаминная недостаточность проявляется в следующем

Шелушение и грубость кожи, сухость волос, мелкая сыпь, ломкость ногтей, «куриная слепота» говорят о недостатке витамина А.
Нервозность, быстрая потеря сил при напряженной физической и умственной работе, кожные заболевания нервного происхождения (дерматит), выпадение волос, себорея наблюдаются если в организме не достает тиамина (витамин В1).

Покраснение и резь в глазах, слабость, появление угревой сыпи на кожи лица, поражение слизистой полости рта и губ (трещинки в уголках) свидетельствуют о недостаточном количестве рибофлавина (витаминВ2).

Воспаление языка, судороги, анемия, дерматит возможны при недостатке витамина В6.

Усиленная пигментация кожи, ломкость сосудов, кровоточивость десен, пониженная сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, мышечная боль, выраженная усталость говорят о нехватке витамина С.

Ухудшение состояния волос, ногтей, зубов, кожи, уменьшение работоспособности и повышенная утомляемость, мышечная слабость, возникновение депрессии происходят при недостаточности витамина D).

При обнаружении этих симптомов, характерных для гиповитаминоза, во избежание нежелательных последствий, необходимо сбалансировать питание и пересмотреть свой образ жизни.

При нехватке того или иного витамина нужно употреблять в пищу продукты с большим его содержанием.

Среди лучших источников витамина А выделяются печень трески, говяжья печень, сливочное масло, яичный желток, морковь, болгарский перец, томат, тыква, плоды шиповника, вишня, петрушка. Сельдерей, кинза, шпинат.

Больше всего тиамина(витаминВ1) в свином мясе, яичном желтке, морепродуктах, в отрубях, в таких крупах как: горох, фасоль, чечевица.

По содержанию витамина В2(рибофлавин) лидируют грибы (белые, подосиновики, вешенки), орехи (кедровый, кешью, грецкий, арахис), крупы (гречка, рис, перловка, манка), фрукты(груши, чернослив).

Витамин В6 в большем количестве содержится в мясе птицы, индейки, говядине, в рыбе (окунь, треска, тунец, лосось, палтус), в овощах (картофель, зеленая репа, брокколи), орехах (фундук, фисташки, арахис), семенах (кунжут и подсолнечник), бобовых (чечевица, фасоль).

Витамина С можно восполнить, употребляя в пищу овощи (капусту, картофель, свеклу, лук, томат, редиску, редьку, репу, кабачки, баклажаны, красный перец), петрушку, укроп, все ягоды, особенно черную смородину, чай или варенье из шиповника.

Чтобы в организме достаточно было витамина D, нужно разнообразить свой рацион жирными породами рыб, молочными продуктами, сыром.

Не только питание, но и жизненный уклад в целом отражается на состоянии здоровья. Для полноценного функционирования организма необходимо следить за своей двигательной активностью, совершать прогулки на свежем воздухе, умеренно находиться под открытом солнцем, высыпаться, по возможности, избегать стрессовых ситуаций и насыщать свою жизнь положительными эмоциями. Так возможно избежать многих недугов, не только гиповитаминоз.

Светлана, www.medicinaportal.com