Причины переедания. Как это остановить?

Самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди является переедание. Человечество, а особенно женщины стремятся к идеалу. Параметры 90-60-90 служат девушкам эталоном красоты, но не многим удается достигнуть результата.

Причины переедания

Причины переедания могут быть разнообразные. Когда человек много ест – это может быть симптомом разных расстройств в пищеварении. Чтобы предотвратить это, нужно разобраться и определить его вид.

1) Переедание во время стресса – это наиболее популярная причина, которая строится на эмоциональном состоянии человека. Такой вид переедания возникает у людей, которые часто за что-то переживают, не могут самостоятельно принимать решения. Люди, которые эмоционально неуравновешенны.

2) Быстрое употребление пищи – причина переедания, которая побуждает человека есть больше. Так как насыщение приходит в течении 15-20 минут после приема пищи, человек не ощущает утоления голода во время еды. В результате чего больше съедает.

3) Бесконтрольные перекусы – причина, при которой человек помимо основного приема пищи постоянно перекусывает в течение дня. Перекусы подразумевают под собой различные булочки, крекеры, бутерброды и так далее. Иногда употребление такой пищи остается незамеченным. Эти приемы пищи могут не учитываться как прием пищи, но могут создать большую нагрузку на пищеварение.

4) Неправильный подход к питанию – человек при выборе еды ориентируется не на полезность, а на вкус, внешний вид, быстроту и простоту. Вредная еда вызывает больший интерес, чем полезная. В основном это вызвано тем, что такая пища обильно приправлена специями и усилителями вкуса, соответственно вкуснее. Но все усилители вкуса вызывают еще больший аппетит, вследствие – переедание.

5) Жажда служит причиной переедания. Когда организм нуждается в воде, он посылает сигнал в мозг, который информирует о необходимости выпить воду. Но не всегда сигнал может быть определен верно. Осуществление приема пищи приводит к насыщению организма, но не утолению жажды. При этом организм не перестает посылать сигналы, чувство голода не исчезает. В итоге человек съедает больше.

Как остановить переедание?

Избежать переедания можно при самостоятельном контроле потребления пищи. Нужно знать несколько правил, которые позволят не переедать.

1) Использовать посуду маленького объема. В тарелке меньшего размера блюдо визуально будет казаться больше, мозг воспринимает это психологически и настраивает на насыщение меньшим количеством еды.

2) Питание вовремя. При соблюдении режима питания организм привыкает к нему. Голод возникает тогда, когда подходит следующий прием еды.

3) Перекус – переедание. Даже маленький перекус приведет к запуску пищеварения и организму нужна будет еда. Каждый раз, принимая пищу нужно есть до насыщения.

4) Есть медленно. Насыщение приходит только через 15-20 минут. За это время можно съесть в два раза больше еды.

5) Принимать пищу не отвлекаясь на посторонние предметы. Например, если смотреть телевизор и есть, то можно не заметить сколько пищи употреблено.

6) Ограничить соленую и сладкую пищу в количестве.

Чтобы избавиться от переедания, нужно определить его причины. Проанализировать психологическую составляющую и следовать правилам, которые помогут избежать переедания. Большая часть зависит от организма.

Светлана, www.medicinaportal.com