9 методов для поддержания здоровья кишечника
Заболевания желудочно-кишечного тракта встречаются у всех групп населения, и являются одними из наиболее распространенных в сравнении с патологиями других органов. Лучше не доводить до болезни, а поддерживать кишечник в хорошем состоянии.
1. Пребиотики
Пребиотики – это углеводы, не переваривающиеся в верхних отделах ЖКТ, и используются в качестве питательных пробиотиков. Пребиотики, содержащиеся в спарже, бананах, овсянке и бобовых, полезны для работы кишечника.
2. Пробиотики
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые поддерживают здоровье кишечника, уменьшая рост вредных бактерий. Полезные источники пробиотиков: йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и продукты, полученные в процессе ферментации. При выборе продуктов и лекарств обратите внимание на содержащиеся в них пробиотики (лактобациллы и бифидобактерии) и откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, наполненных химическими добавками.
3. Контроль веса
Поддержание нормального веса полезно для общего состояния здоровья, в том числе для снижения риска хронических заболеваний, которые могут вызвать дополнительное воспаление кишечника.
4. Сохранение хорошего состояния гидратации
Вода играет большую роль в пищеварении, дополнительно борясь с запорами в сочетании с достаточным количеством употреблённой клетчатки. Общие рекомендации побуждают людей выпивать в день не менее восьми стаканов воды по 200 мл.
5. Выявление пищевой непереносимости
Своевременное обнаружение непереносимости определённых продуктов принесёт большую пользу кишечнику. Потенциальная непереносимость лактозы, аллергия на молочные продукты или иммуно-опосредованное системное расстройство, вызванное глютеном – эти виды чувствительности требуют подбора специальной диеты в соответствии с потребностями пациента.
6. Поддержание активности
Стремление быть активным и подвижным – одна из лучших привычек, способствующих хорошему пищеварению. Регулярное выполнение аэробных упражнений поможет вам поддерживать себя в тонусе и избежать сердечных заболеваний за счёт улучшения кровообращения. Занимайтесь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием. Одним словом, двигайтесь!
7. Борьба со стрессом
Стресс может нарушить и замедлить процесс пищеварения, вызвать обострение воспалительных заболеваний кишечника, желудка, а также спровоцировать прочие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Стресс способны вызвать трудности и ощущения, возникающие в результате появления болезней ЖКТ. Заболевшие люди постоянно нервничают из того, что лишаются любимой пищи и нормальной дефекации.
Чтобы уменьшить проявление симптомов, займитесь йогой, ходьбой, танцами или чаще слушайте приятную спокойную музыку.
8. Подбор лекарств
Некоторые лекарственные средства имеют неблагоприятные побочные эффекты. Они могут нарушить или ухудшить пищеварительные процессы. А антибиотики вообще повреждают и убивают полезные кишечные бактерии. Для их восполнения потребуется целый год!
Выявление потенциально опасных лекарств может помочь врачам и диетологам составить рекомендации для больного, соответствующие его личным проблемам и потребностям.
9. Уход за полостью рта
Ежедневная чистка зубов щёткой и зубной нитью, а также регулярные посещения стоматолога помогают улучшить здоровье ротовой полости в целом. Зубы также принимают активное участие в процессе пищеварения, так как для качественного измельчения пищи они должны быть здоровыми и оставаться на месте.
Светлана, www.medicinaportal.com

Добавить комментарий