Как улучшить состояние микрофлоры кишечника

Оптимальное состояние микрофлоры кишечника чрезвычайно важно как для физического, так и для психического и эмоционального здоровья. Микрофлора ЖКТ, также известная как кишечная микробиота, тесно связана со здоровьем организма и отвечает за нормальное функционирование многих органов и систем в организме человека. Нормальная микрофлора кишечника является предпосылкой для повышения иммунитета, оптимальной функции пищеварения, улучшения работы мозга и снижения риска ряда хронических заболеваний.

Микрофлора кишечника состоит из сотен миллионов бактерий, насчитывающих более 1000 различных штаммов. Некоторые из этих бактерий полезны для здоровья (пробиотики), тогда как остальные (патогены) несут с собой нежелательные патологические состояния. Какая часть будет преобладать в желудочно-кишечном тракте, зависит от вас, а точнее от вашего образа жизни и пищевых привычек.

Если вы хотите улучшить состояние микрофлоры кишечника, вы должны стремиться поддерживать количество полезных бактерий в оптимальных пределах. В противном случае количество вредных бактерий будет преобладать, что является предпосылкой развития расстройства желудка, ослабления иммунитета, переутомления и ряда других нежелательных состояний.

Как улучшить микрофлору кишечника?

Чтобы улучшить состояние микрофлоры кишечника, увеличьте потребление растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, ферментированные продукты, орехи, семена и специи. Уменьшите потребление продуктов животного происхождения, таких как мясо, молоко, сыр и яйца. Избегайте мясных деликатесов, жареной и жирной пищи, кондитерских изделий, белой пасты, кондитерских изделий и газированных напитков.

Повысьте уровень физической активности. Воспользуйтесь каждой возможностью для упражнений, ходьбы и движения. Высыпайтесь, избегайте ненужного стресса, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить. Также не стоит злоупотреблять антибиотиками. Принимайте это лекарство только в крайнем случае и после посещения врача.

Вот 10 лучших советов для оптимальной микрофлоры кишечника:

Увеличьте потребление бобовых, таких как фасоль, чечевица, горох и нут.
Увеличьте потребление овощей и фруктов, таких как авокадо, баклажаны, лук-порей, лук, спаржа, брокколи, ягоды, бананы и яблоки.
Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, неочищенные макароны, киноа, гречка.
Увеличьте потребление семян и орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки, льняное семя, чиа.
Увеличьте потребление пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста, соленые огурцы, яблочный уксус, кефир, чайный гриб.
Увеличьте потребление воды, стараясь употреблять не менее 2 литров в день.
Увеличьте свою физическую активность, стараясь заниматься не менее 30-60 минут в день.
Уменьшите потребление алкоголя, стараясь не превышать 2-3 порции в день, если вы мужчина, и 1-2 порции в день, если вы женщина.
Не злоупотребляйте антибиотиками.

Как улучшить микрофлору кишечника — заключительные слова

Поддержание оптимальной микрофлоры кишечника чрезвычайно важно для вашего здоровья. Нормальное соотношение полезных и вредных бактерий в организме связано с улучшением пищеварительной функции, повышением умственной активности, здоровой иммунной системой и снижением риска развития ряда заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы улучшить состояние микрофлоры кишечника, увеличьте потребление овощей, фруктов, бобовых, пробиотических продуктов, семян, орехов и цельного зерна. Регулярно делайте физические упражнения, больше занимайтесь спортом, уменьшите потребление алкоголя, бросьте курить и не злоупотребляйте антибиотиками.

Светлана, www.medicinaportal.com