Оптимальное состояние микрофлоры кишечника чрезвычайно важно как для физического, так и для психического и эмоционального здоровья. Микрофлора ЖКТ, также известная как кишечная микробиота, тесно связана со здоровьем организма и отвечает за нормальное функционирование многих органов и систем в организме человека. Нормальная микрофлора кишечника является предпосылкой для повышения иммунитета, оптимальной функции пищеварения, улучшения работы мозга и снижения риска ряда хронических заболеваний.
Микрофлора кишечника состоит из сотен миллионов бактерий, насчитывающих более 1000 различных штаммов. Некоторые из этих бактерий полезны для здоровья (пробиотики), тогда как остальные (патогены) несут с собой нежелательные патологические состояния. Какая часть будет преобладать в желудочно-кишечном тракте, зависит от вас, а точнее от вашего образа жизни и пищевых привычек.
Если вы хотите улучшить состояние микрофлоры кишечника, вы должны стремиться поддерживать количество полезных бактерий в оптимальных пределах. В противном случае количество вредных бактерий будет преобладать, что является предпосылкой развития расстройства желудка, ослабления иммунитета, переутомления и ряда других нежелательных состояний.
Как улучшить микрофлору кишечника?
Чтобы улучшить состояние микрофлоры кишечника, увеличьте потребление растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, ферментированные продукты, орехи, семена и специи. Уменьшите потребление продуктов животного происхождения, таких как мясо, молоко, сыр и яйца. Избегайте мясных деликатесов, жареной и жирной пищи, кондитерских изделий, белой пасты, кондитерских изделий и газированных напитков.
Повысьте уровень физической активности. Воспользуйтесь каждой возможностью для упражнений, ходьбы и движения. Высыпайтесь, избегайте ненужного стресса, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить. Также не стоит злоупотреблять антибиотиками. Принимайте это лекарство только в крайнем случае и после посещения врача.
Вот 10 лучших советов для оптимальной микрофлоры кишечника:
- Увеличьте потребление бобовых, таких как фасоль, чечевица, горох и нут.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, таких как авокадо, баклажаны, лук-порей, лук, спаржа, брокколи, ягоды, бананы и яблоки.
- Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, неочищенные макароны, киноа, гречка.
- Увеличьте потребление семян и орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки, льняное семя, чиа.
- Увеличьте потребление пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста, соленые огурцы, яблочный уксус, кефир, чайный гриб.
- Увеличьте потребление воды, стараясь употреблять не менее 2 литров в день.
- Увеличьте свою физическую активность, стараясь заниматься не менее 30-60 минут в день.
- Уменьшите потребление алкоголя, стараясь не превышать 2-3 порции в день, если вы мужчина, и 1-2 порции в день, если вы женщина.
- Не злоупотребляйте антибиотиками.
Как улучшить микрофлору кишечника — заключительные слова
Поддержание оптимальной микрофлоры кишечника чрезвычайно важно для вашего здоровья. Нормальное соотношение полезных и вредных бактерий в организме связано с улучшением пищеварительной функции, повышением умственной активности, здоровой иммунной системой и снижением риска развития ряда заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы улучшить состояние микрофлоры кишечника, увеличьте потребление овощей, фруктов, бобовых, пробиотических продуктов, семян, орехов и цельного зерна. Регулярно делайте физические упражнения, больше занимайтесь спортом, уменьшите потребление алкоголя, бросьте курить и не злоупотребляйте антибиотиками.
Светлана, www.medicinaportal.com