Признаки и симптомы, которые говорят о дефиците витаминов

Человеческое тело посылает сигналы каждый раз, когда с ним что-то не так. Считывание этих сигналов на раннем этапе очень важно, так как таким образом мы можем предотвратить будущие осложнения и появление различных заболеваний.
В настоящее время многие люди едят нездоровую и обработанную пищу, и практически невозможно обеспечить рекомендуемое дневное количество витаминов, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме того, большинство современных диет приводят к авитаминозу. Витамины участвуют во всех реакциях организма, и когда один из этих витаминов отсутствует, наш организм посылает сигналы, на которые нужно обратить внимание.

1. Трещины в уголках рта (угловой хейлит). Это состояние связано с дефицитом витамина B, особенно рибофлавина (B2), ниацина (B3) и витамина B12. Трещины в уголках рта указывают на недостаток цинка и железа. Ешьте больше лосося, яиц, тунца, мидий и устриц. Люди, которые не едят мясо, должны есть больше чечевицы, бобовых, арахиса, вяленых на солнце помидоров и семян кунжута. Увеличьте потребление витамина С, чтобы железо легче усваивалось организмом. Сочетайте эти продукты с брокколи, капустой, цветной капустой, перцем и другими продуктами.

2. Высыпания и выпадение волос — эти симптомы свидетельствуют о том, что организм испытывает недостаток цинка, витамин В7, витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К. Потеря волос напрямую связана с дефицитом цинка. Низкий уровень железа влияет на заживление ран, вызывая сухость кожи, сыпь, красные пятна и темные синяки. Если вы едите много яиц, у вас могут возникнуть проблемы с уровнем витамина B7, поскольку белок в яйцах подавляет этот витамин. Ешьте больше пивных дрожжей, сухофруктов, тыквенных семечек, цельного зерна, молочных продуктов, авокадо, грибов, малины и бананов.

3. Прыщи на щеках, руках и бедрах и попе возникают тогда, когда организм страдает от дефицита жирных кислот, а также недостатка витаминов А и D. Рекомендуется уменьшить потребление насыщенных и трансжиров и употреблять больше полезных жиров. Ешьте рыбу, льняное семя, сухофрукты, миндаль и грецкие орехи. Также полезна в этом случае морковь, зелень, красный перец, которые повышают уровень витамина А в организме. Витамин D можно принимать к таблетках или капсулах, а также побольше находиться на свежем воздухе и наслаждаться теплом солнечных лучей.

4. Жжение, зуд и покалывание в руках и ногах — если вы заметили эти симптомы, это может говорить о дефиците витаминов группы B, особенно витаминов B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Это влияет на нервные окончания кожи и вызывает депрессию, усталость, истощение, анемию и гормональный дисбаланс. Решение – включить в рацион спаржу, шпинат, зеленые овощи, бобовые, яйца и морепродукты.

5. Судороги и тупая боль в ступнях и ногах — эти симптомы возникают, когда тело страдает от недостатка калия, кальция и магния. Если вы начнете интенсивно и долго тренироваться, это может быть причиной того, что ваш организм теряет большое количество минералов и водорастворимых витаминов. Уровень водорастворимых витаминов может снизиться в результате чрезмерного потоотделения. Не отказывайтесь от тренировки, все, что вам нужно сделать, это увеличить потребление бананов, фундука, миндаля, тыквенных семечек, вишни, яблок, брокколи, грейпфрута, капусты, одуванчика, шпината.

Светлана, www.medicinaportal.com