7 способов облегчить боль в спине
Позвоночник чувствует себя лучше всего, когда вы в движении, и не перекладывайте слишком много на плечи. Узнайте, что делать, чтобы избежать боли в спине.
Вместо того, чтобы наклоняться — присядьте.
Вместо того, чтобы наклоняться, поднимая предметы с пола, лучше присесть на корточки. Таким образом, вес вашего тела равномерно распределяется по бедрам. В таком положении позвонки меньше подвергаются нагрузкам.
Туфли на каблуках носите только во время отпуска
У женщины, которая любит каблуки, сильно нагружен поясничный отдел. Носить эту обувь время от времени не помешает. Однако ежедневное хождение в них напрягает позвонки и мышцы. Чтобы облегчить позвоночник, стоит пойти на работу в удобной обуви, а в офисе сменить ее на туфли на высоком каблуке. По комфорту позвоночника лучше всего подойдет обувь с пяткой шириной пять сантиметров. Также неплохо заменить высокие каблуки танкеткой, которая сделает стопу более устойчивой.
Спите на хорошем матрасе
Позвоночник не упирается в мягкий матрас, но слишком твердый — тоже не лучшее решение. Перед покупкой кровати стоит опробовать ее в магазине. Если для изменения положения требуется усилие, это признак того, что матрас слишком мягкий и ваше тело в него погружается. А когда есть пространство между кроватью и бортом, когда вы лежите на боку, это слишком сложно. Лучше всего выбирать матрас с пружинами карманного типа, которые подходят для всех форм тела. Благодаря этому позвоночник равномерно поддерживается в каждой секции.
Поднимитесь по лестнице, спуститесь на лифте
Если вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, ваш позвоночник плохо себя чувствует. Он предпочитает обратное. При подъеме по лестнице укрепляется поясничный отдел спины. Это очень хорошее упражнение для той части позвоночника, которая испытывает наибольшую нагрузку, когда вы сидите в офисе. Лучше спуститься на лифте. Спуск по лестнице слишком сильно нагружает позвонки в позвоночнике.
Распределите вес равномерно.
Очень плохо, если позвоночник нагружает только одну сторону тела. Затем появляются искривления, боли и проблемы с дисками. Поэтому покупки всегда нужно упаковывать в несколько пакетов и носить обеими руками. Дело в том, чтобы вес равномерно распределялся на обе стороны тела. Женская сумочка также может быть смертельной для позвоночника. Она не может весить более пяти процентов всего тела. Когда она тяжелее и постоянно находится на одном плече, мышцы противоположной стороны поднимаются к шее. Давление на нервы вызывает боль. Так что когда нужно взять с собой больше вещей, лучше положить их в рюкзак.
Выберите подходящий стул
Идеальный стул должен регулироваться по высоте и иметь опоры для предплечий. На них стоит опереться, чтобы разгрузить позвоночник. Высота должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении все ступни опирались на пол или опору, а согнутые ноги составляли хотя бы прямой угол. Сиденье стула не должно давить на бедра или колени. Спинка должна прилегать к поясничной области. Помните, что при работе за компьютером нельзя наклонять голову, поэтому поместите экран перед глазами.
Носите ребенка безопасно.
Боль в спине — распространенная проблема молодых мам, которые носят малышей на бедрах. Чтобы облегчить спину, стоит выбрать другой метод. Пусть ребенок обхватит ногами талию матери и обхватит ее шею руками.
Светлана, www.medicinaportal.com
Добавить комментарий