Какова эффективная профилактика остеопороза? Полезные советы

На первом месте от потери костной массы стоит правильный режим приема пищи, затем физическая активность в достаточном количестве, и, конечно же, нормальное употребление кальция вместе с витамином D. Суточное потребление кальция равняется 800-1200 миллиграммов (с добавками и пищей). Рекомендация – половина кальция должна поставляться с пищей.

Самый существенный первоисточник витамина D для человека – его синтез в коже после влияния солнца. Лицо, шею и руки следует подвергать воздействию солнца пару раз в неделю по 10-15 минут в день во время пика воздействия солнца (10-14 часов). Но географическое положение России увеличивает риск дефицита витамина D. 40-50 процентов населения испытывают дефицит витамина D, что особенно актуально для пожилых людей из-за недостаточного пребывания на солнце, а также способности вырабатывать меньше витамина D в коже.

Хотя витамин D может поступать в организм с пищей, общее его количество у населения равно только 20 процентам. Вот почему важно просвещать население о том, чтобы они восполняли употребление витамина D, а также следили за его концентрацией в крови. Достаточное количество витамина D снижает частоту падений и переломов и улучшает мышечную функцию.

Суточная доза витамина D (холекальциферол) должна составлять от 800 до 1000 МЕ (международных единиц). Новые рекомендации рабочей группы (состоящей из врачей различных специальностей, занимающихся многими аспектами ухода за пациентами с риском развития дефицита витамина D) рекомендуют ежедневный прием 800-2000 МЕ для женщин в постменопаузе с остеопорозом. Людям, у которых использование витамина D3 неэффективно (пожилой возраст, хроническая почечная недостаточность, заболевания печени, после трансплантации органов, терапия глюкокортикоидами), требуется применение аналогов витамина D (альфакальцидол, кальцидиол) или активной формы витамина D (кальцитриол).

Полезные советы по профилактике остеопороза

1. Бросить курить и сократить потребление алкоголя (умеренное употребление алкоголя означает один алкогольный напиток для женщин и два для мужчин в день; алкогольный напиток означает один большой стакан пива, один бокал вина или один стакан крепкого алкогольного напитка) и кофе (особенно две-три чашки кофе в день, если запить молоком, то опасности не представляют).

2. Двигаться – физическая активность чрезвычайно важна.

3. Упражнения во время роста и развития способствуют формированию максимальной костной массы. Исследования показали, что упражнения могут увеличить костную массу, а также нужно принимать антирезорбтивные препараты. Они имеют более скромный эффект у людей в возрасте 65-79 лет, когда действуют только на увеличение мышечной силы.

4. Заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Упражнения должны быть активными, динамичными. Также важны упражнения на равновесие, которые корректируют осанку, укрепляют мышцы (особенно мышцы-разгибатели) позвоночника и бедра.

5. Длительные прогулки являются подходящей формой физической активности для людей разного возраста, и их следует прерывать 1-2 минутами быстрой ходьбы.

6. Профилактика падений – стоит проверить, не вызывают ли какие-либо лекарства, которые человек принимает, сонливость или потерю равновесия. Носить устойчивую обувь с нескользящей подошвой, исправлять зрение с помощью подходящих очков и при необходимости использовать вспомогательные средства для ходьбы.

7. Остерегаться скользкого пола, слабого освещения, лестниц и других архитектурных препятствий в комнатах, куда человек перемещается.

Светлана, www.medicinaportal.com