Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство – это диагноз, поставленный людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданные приступы паники, то есть приступ, по-видимому, происходит из ниоткуда.

Основные симптомы панической атаки включают в себя:

• потливость;
• дрожь;
• одышка;
• чувство удушья;
• боль в груди;
• страх смерти.

Если атаки возникают постоянно, следует немедленно обратиться к специалисту, чтобы избежать крайне плачевных последствий.

Паническое расстройство и причины панической атаки

Если человек склонен испытывать негативные и пессимистичные эмоции, он может подвергнуться риску возникновения панических атак и панического расстройства. Детский опыт сексуального или физического насилия, курение и межличностные стрессоры, предшествующие первой панике, также являются факторами серьезного риска.

Кроме того, считается, что генетика играет определенную роль в предрасположенности к паническому расстройству. Люди с родителями, у которых диагностированы тревога, депрессия или биполярное расстройство, также считаются подверженными более высокому риску развития панического расстройства, чем остальные.

Как остановить приступ паники

Когда симптомы начинают достигать пика во время панической атаки, может показаться, что это никогда не закончится. Хотя можно думать, что ничего нельзя сделать, кроме как переждать приступ, есть некоторые методы, которые следует практиковать, чтобы уменьшить серьезность симптомов и отвлечь ум.

Одышка – это распространенный симптом панических атак, которые могут заставить чувствовать себя безумным и неуправляемым. Необходимо понять, что одышка является симптомом панической атаки и что это только временно. Затем нужно начать с глубокого вдоха в течение четырех секунд, задержать дыхание на секунду и отпустить его в общей сложности на четыре секунды. Это нужно продолжать, пока дыхание не станет контролируемым и ровным. Сосредоточение внимания на счете четыре не только предотвратит гипервентиляцию, но и поможет остановить другие симптомы на их пути.

В разгар приступа паники человек неизбежно почувствует, что потерял контроль над своим телом, но техники мышечной релаксации позволяют вернуть часть этого контроля. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Следует начать с того, что нужно сжать кулак и держать его до тех пор, пока человек не досчитает до 10. Далее необходимо отпустить сжатие и дать руке полностью расслабиться. Затем стоит попробовать ту же технику в ногах, постепенно продвигаясь вверх по телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

Еще один способ успокоиться – выбрать объект, который можно видеть где-то перед собой. Следует обратить внимание на все в этом объекте: от его цвета и размера до любых узоров, которые он может иметь. Можно сделать это мысленно или высказать наблюдение вслух самому себе или другу.

Как помочь человеку, у которого началась паническая атака

Видеть, как друг или любимый человек переживает паническую атаку, может быть пугающим опытом. Это также может быть непросто – чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и наблюдать, как он страдает. Есть вещи, которые можно сделать, чтобы помочь ему пережить это.

Прежде всего, важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Следует помогать человеку переждать приступ паники, поощряя его делать глубокие вдохи и выдохи в течение четырех секунд. Также важно оставаться с ним и заверить его, что эта атака только временная.

Как только паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, нужно предложить ему обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью при первой же возможности, если он еще этого не сделал.

Любые психические расстройства делают человека уязвимым и очень слабым. Поэтому человек с такими проблемами должен четко осознавать, что если не наблюдаться у специалиста, он может навредить не только себе, но и окружающим.

Светлана, www.medicinaportal.com