Все мы знаем, что правильное питание – основа нашего здоровья. Но особое значение это приобретает в период, когда женщина заботится не только о себе, но и о благополучии своего ребёнка. Беременность – повод пересмотреть свой рацион.
Едим за двоих?
По какой-то причине распространено мнение, что беременной женщине нужно «есть за двоих». Это не так. На самом деле, суточная потребность в питании увеличивается всего на 20%. Гораздо важнее, чтобы питание было сбалансированным: необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Также в меню беременной женщины должны присутствовать продукты, богатые витаминами и всеми необходимыми минеральными веществами. Стоит отказаться от жареной, жирной пищи. Под запретом так же копчёности, соленья. И, само собой, алкоголь. Всё своё меню разбейте на маленькие порции: ешьте чаще, но понемногу. И не стоит объедаться на ночь: последний приём пищи не позднее, чем за 2-3 часа до того, как ляжете спать.
Конечно, есть правила питания общие для всего периода беременности. Но каждый триместр беременности имеет свои особенности и, соответственно, потребности организма мамы и ребёнка немного меняются.
Первый триместр
Самое начало беременности. В организме женщины только что зародилась новая жизнь. Но в ближайшие 12-13 недель эмбрион значительно вырастет и превратится в плод. В это время закладываются органы, формируются все системы – к концу 12-й недели это уже будет маленький человечек.
Важнейшим элементом в этом периоде, который обязательно должен присутствовать в питании мамы является фолиевая кислота, необходимая для формирования нервной системы и профилактики различных патологий. Употребляйте в пищу печень, чечевицу, шпинат, бобовые. В обычных продуктах содержится недостаточное количество фолиевой кислоты, поэтому необходимо принимать её отдельно – посоветуйтесь с Вашим врачом. Очень важно употреблять молочные продукты, мясо, яйца – источники витамина B12 и продукты, богатые цинком – к ним относятся, в частности, морепродукты.
Второй триместр
Это период активного роста плода. Все органы и системы уже сформированы, теперь происходит только их отладка. Вместе с тем закладываются зачатки зубов. В связи с этим, в рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием кальция. К ним относятся сыр, творог, зеленые овощи. Для усвоения кальция необходимы магний и фосфор – обязательно включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, свежие овощи. Железо – ещё один важнейший элемент этого периода. Содержится в телятине и индейке. Исключите из своего меню жареную и жирную пищу, фастфуд, копчёности, соленья. Ограничьте мучное и сладкое, чтобы избежать чрезмерной прибавки в весе.
Третий триместр
Период связан с активным ростом плода. Очень важно следить за весом, чтобы избежать чрезмерной прибавки. Ведь лишний вес грозит разными осложнениями беременности и родов. В связи с этим рекомендуется ограничить потребление углеводов. При необходимости устраивайте разгрузочные дни, употребляя в пищу кефир, творог и яблоки. Обсудите это со своим врачом. В третьем триместре отдайте предпочтение супам, свежим овощам и фруктам, молочным продуктам. Так же важно, чтобы в рационе присутствовали отварная или паровая рыба, орехи.
Помимо соблюдения диеты, будущей маме необходимо принимать комплекс витаминов, которые подберет Вам врач.
Светлана, www.medicinaportal.com