Как ускорить обмен веществ в организме

Для того, чтобы быть здоровым и энергичным нужно правильно подбирать продукты питания и заниматься спортом. Этот факт известен даже маленькому ребенку. Некоторым людям удается много есть, мало двигаться и при этом не набирать лишние килограммы. Они обосновывают это природными особенностями метаболизма. Перед тем, как плакать и винить в полноте матушку-природу, следует узнать, что такое естественный метаболизм, и как его ускорить.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это процесс превращения потребляемой пищи в энергию, которая нужна организму для нормальной работы каждого органа и поддержания температуры тела. Благодаря выработанному топливу человек может жить и осуществлять мозговую деятельность. Отвечает за обменные процессы в организме гормон тироксин, который активно вырабатывает щитовидная железа. Он служит для регулирования и распределения полученной из еды энергии.

От чего зависит

Главные факторы, которые влияют на скорость обмена веществ:

• Генетика

К примеру, теория генетической худобы имеет право на существование при условии, что в семье нет людей, склонных к полноте или ожирению. В большей степени, это относится к ближайшим родственникам по женской линии.

• Пол и возраст

Ученые доказали, что скорость обмена веществ у мужчин на 7-10% выше, нежели у представительниц женского пола. Известно, что возраст также влияет на процессы метаболизма: чем старше человек становится, тем медленнее вырабатывается энергия в его организме.

• Образ жизни

Самые распространенные причины замедления обменных процессов — отсутствие необходимых физических нагрузок, недосыпания, частые стрессы и быстрые перекусы. Если человек мало спит, много ест и не занимается спортом, это обязательно приведет к снижению скорости метаболизма.

Как ускорить

1. Высыпаться

Здоровый сон – залог продуктивного дня. Каждый организм имеет свои биологические часы, но существуют определенные рамки длительности сна, выходить за которые врачи не рекомендуют. В норме, человек должен спать не менее 6 часов в день и не более 9. Этого вполне достаточно здоровому организму, чтобы восполнить недостающую энергию.

2. Пить много воды

Без воды человек не проживет и неделю. Она необходима нам больше, чем пища. Вода служит регулятором сахара и кислотности, а также помогает избавиться от токсичных и вредных веществ в организме. Без воды не происходит деление съеденной пищи на белки, жиры и углеводы, поэтому она необходима для быстрой работы процессов метаболизма. В день нужно выпивать –100-120 г воды на 3 кг веса тела человека.

3. Кушать белковую пищу

Белок играет очень большую роль в построении мышечной ткани и входит в состав всех клеток организма. Недостаток употребления белка способствует снижению метаболизма и провоцирует развитие опухолевых заболеваний. Чтобы избежать неприятных болезней и стимулировать обмен веществ, необходимо ежедневно употреблять белок в соотношении: 4 г на 2 кг массы тела.

4.Организовывать регулярные физические нагрузки

Скорость метаболизма напрямую зависит от качества и количества физических нагрузок. Без них тело атрофируется, нарушается циркуляция крови, замедляются обменные процессы в организме. Для того, чтобы возобновить или ускорить метаболизм, необходимо регулярно тренировать мышцы (силовые нагрузки) и сердечно-сосудистую систему (кардио-нагрузки). Чтобы занятия спортом принесли пользу, внимательно изучите свой организм и подберите те упражнения, которые не навредят вашему здоровью. Начинайте с минимальных нагрузок, со временем увеличивая темп и длительность тренировки.

Светлана, www.medicinaportal.com