Узнайте эффективные упражнения от боли в спине

Пандемия коронавируса привела к тому, что рынок труда и то, как вы работаете, несколько изменились. Некоторые люди совсем потеряли рабочее место, другим пришлось перейти на удаленную работу. Не у каждого из вас дома есть стол и офисное кресло, позволяющие комфортно работать 8 часов в день. При длительном сидении в неудобной позе на стуле или диване спина начинает болеть. Итак, узнайте о простых упражнениях, которые эффективно снимут боль в спине в разных ее частях.

Для выпрямления спины

Чаще всего длительное сидение приводит к тому, что через некоторое время вы начинаете горбиться. Плечи и позвоночник не выпрямляются. Искривление вредно для позвоночника, да и фигура не выглядит элегантной. Если вы испытываете боль от неправильной осанки, то можете облегчить ее с помощью элементарных упражнений, которые можно осуществлять не только дома, но и на работе. Вот несколько упражнений для выпрямления спины:

Упражнение 1: Данный вид упражнения выполняется в сидячем и стоячем положении. Сначала поднимите руки в сторону потолку, затем с выдохом опустите их вниз.

Упражнение 2: На вдохе поднимите руки до уровня плеч, а на выдохе направьте кисти и руки за спину. На следующем вдохе руки возвращаются в исходное положение.

При болях в спине

Проводя много времени сидя, вы сильно нагружаете спину. Когда вы чувствуете боль, не нужно сразу же тянуться за лекарствами, просто сделайте несколько расслабляющих упражнений и выполняйте их регулярно. При болях в спине рекомендуются те упражнения, которые растягивают спину и укрепляют позвоночник. К ним можно отнести:

Упражнение 1: Это упражнение следует выполнять лежа. Первым делом лягте на спину, далее плавно согните ноги в коленях. Спина должна упираться в пол, затем поднимите бедра к потолку. После этого ни голова, ни лопатки не отрываются от земли. Поднимая бедра, подтяните нижнюю часть тела и живот.

Упражнение 2: При болях в спине также поможет популярная «планка», которая очень хорошо укрепляет мышцы позвоночника и живота. Однако его следует выполнять людям, не имеющим проблем со спиной. Положение очень простое. Для начала встаньте на колени и обопритесь на согнутые локти. Затем выпрямите ноги и приведите тело в горизонтальное положение по отношении к полу. Далее перенесите вес тела на предплечья и пальцы ног. Сначала удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

Для грудного отдела позвоночника

Спина может также болеть в грудном отделе, и это может быть вызвано такими причинами, как грыжа. В этом случае лучше всего начать заниматься спортом еще до появления этого заболевания. Эти упражнения несложные, поэтому тем более стоит включить их в свой ежедневный цикл. Все, что для этого нужно, – минутка времени и пустая стена. Вот несколько примеров упражнений:

Упражнение 1: Для начала прислонитесь всем телом к стене, затем согните колени под углом 45 градусов. В этом положении поднимите руки над собой и коснитесь стены, но только большими пальцами.

Упражнение 2: Выполняйте это упражнение в положении сидя. Сядьте на стул или на пол и держите спину прямо, одновременно напрягая живот. Затем поверните туловище вокруг верхней части позвоночника. Голова должна двигаться в том же направлении, что и туловище.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Боль внизу спины неприятна и мешает поддерживать вертикальную осанку. Вы также можете устранить ее с помощью упражнений. Они обязательно помогут расслабить мышцы и избавиться от надоедливой боли. Следующие упражнения помогут справиться с болью в пояснице:

Упражнение 1: Лягте на спину, затем положите руки вдоль своего туловища и выпрямите ноги, не напрягая их. Позже притяните левое бедро к левому плечу и из этого положения переместите его в противоположную сторону. Держите ноги прямыми и параллельными все время.

Упражнение 2: Выполняйте это упражнение и на спине. Выпрямите ноги, руки и туловище. Затем приподнимите ноги, хорошо согнутые в коленях, и притяните их к груди. Ваши ягодицы должны оторваться от пола, и в такой позе задержитесь примерно на десять секунд, затем уже вернитесь в первоначальное положение.

Светлана, www.medicinaportal.com