9 золотых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не заболеть раком

Профилактика рака — одна из самых больших проблем, стоящих  перед всем миром. Статистика неумолима. Число больных раком продолжает расти. Болеют не только пожилые, но и молодые люди.

Подавляющее большинство онкологических заболеваний, 80–90%, вызывается внешними факторами, такими как образ жизни, привычки питания, место работы и проживания, социокультурное поведение, а не генетической предрасположенностью.

Вот почему так важна первичная профилактика — снижение риска заболевания путем изменения повседневного поведения и отказа от привычек, опасных для здоровья. Она отличается от вторичной профилактики тем, что проводится до появления симптомов заболевания. Вторичная профилактика, с другой стороны, предотвращает последствия болезни путем раннего обнаружения, что позволяет начать лечение как можно скорее.

9 правил, которые вы должны соблюдать, чтобы не заболеть раком:

1. Не курите! Не употребляйте табак в любой форме.

Курение вызывает 15 различных видов рака. Оно является причиной 30% смертей. Согласно исследованиям, примерно 50% людей, которые начинают курить в молодом возрасте, умирают от данной вредной привычки. Около 1/4 умирает в среднем возрасте, лишая себя 20–25 лет жизни по сравнению с некурящими. Рак легких — это заболевание, которое возникает исключительно у курильщиков — это первая причина преждевременной смертности от рака как среди мужчин, так и среди женщин. После прекращения курения риск начала рака снижается с каждым годом воздержания от курения.

2. Создайте дома атмосферу, свободную от курения.

Люди, которые подвергаются вдыханию табачного дыма (пассивное курение), вводят в свой организм те же канцерогенные и токсичные вещества, что и курильщики. Это наиболее вредно для беременных женщин и маленьких детей. Ежегодно из-за пассивного курения умирают  тысячи человек, которые никогда не курили. Поэтому вам не следует курить в присутствии людей, которые не курят, а в идеале – вообще избавиться от курения в своей жизни.

3. Поддерживайте здоровый вес тела.

Ожирение — второй после курения фактор в развитии хронических заболеваний, включая рак. Лишние килограммы могут стать причиной атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, диабета и рака, таких как аденокарцинома пищевода, рак почек. Стоит позаботиться о правильном питании и физической активности, что позволит вам постоянно контролировать массу тела и поддерживать ее на должном уровне.

4. Будьте физически активны в повседневной жизни. Ограничьте время, проводимое в сидячем положении.

Физические упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес тела, но и напрямую снижают риск формирования большинства хронических заболеваний, включая рак простаты и толстой кишки. Главное — это регулярность, а не интенсивность тренировок. Сохранить тело здоровым можно даже при небольшой физической активности, но выполняемой каждый день. Вам следует ограничить время, которое вы проводите сидя, больше ходить и выполнять некоторые виды деятельности стоя, например, телефонные звонки.

5. Соблюдайте рекомендации по правильному питанию.

Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для его нормального функционирования. Кроме того, оно является ключевым элементом в поддержании здорового веса тела и, следовательно, в первичной профилактике рака.

6. Ешьте много цельного зерна, бобовых, овощей и фруктов.

Продукты растительного происхождения содержат множество биологически активных элементов, которые необходимы для правильного функционирования организма. Овощи и фрукты играют особую роль, обеспечивая организм пищевыми волокнами и антиоксидантами. Самое главное – употреблять овощи и фрукты в небольших количествах, но систематически, не менее пяти порций в день, чтобы организм мог извлечь пользу из содержащихся в них ценных веществ. Цельнозерновые, т. е. продукты, не прошедшие полную очистку (например, цельнозерновая мука, крупа грубого помола) и бобовые.

7. Избегайте переработанного мяса; ограничьте употребление красного мяса и очень соленых продуктов.

Вы можете снизить опасность начала рака, исключив из своего рациона переработанное мясо и ограничив красное мясо. Это особенно важно для снижения риска начала колоректального рака. Чтобы сохранить здоровье, вам также следует ограничить потребление очень соленых продуктов. Соль повышает опасность развития онкологического заболевания желудка, а также задерживает воду в организме, что приводит к гипертонии и, следовательно, увеличению вероятности развития заболеваний сердца и сосудов.

8. Если вы употребляете алкоголь в любом виде, ограничьте его потребление. Воздержание помогает предотвратить рак.

Мало кто понимает, что алкоголь является канцерогеном. Независимо от того, употребляете ли вы пиво, вино или водку, риск заболевания раком возрастает с каждым глотком. Алкоголь может привести к развитию серьезных заболеваний, включая злокачественные опухоли полости рта, гортани, глотки, пищевода, печени и молочной железы. Это становится еще более опасным, если вы курите. У людей, которые регулярно курят и употребляют алкоголь, риск развития заболевания в 10 раз выше, чем у тех, кто никогда не курил и не употреблял алкоголь.

9. Избегайте чрезмерного воздействия солнечного света (это особенно актуально для детей). Защищайте себя от солнца, используйте специальные средства. Не используйте солярий.

Рак кожи и меланома представляют больший риск для людей со светлой кожей. Вы можете защитить себя от рака, следуя нескольким советам: избегать пребывания на солнце с 11:00 до 15:00 (в это время УФ-излучение наиболее высоко), наносить солнцезащитные кремы и масла, носить солнцезащитные очки и одежду для защиты от вредных лучей. Также не следует посещать солярий.

Светлана, www.medicinaportal.com