Похудение. Как не навредить здоровью?

Похудеть сложно и кажется, что у всех есть мнение о том, как это лучше всего делать.

Суть в том, что «один размер не подходит всем», когда дело доходит до потери веса. Основные различия такие как возраст, пол, тип телосложения, основные медицинские проблемы, физическая активность, генетика, прошлый опыт диеты и даже предпочтения в еде, могут влиять на способность человека терять вес и удерживать его.

А эти 4 пункта нужно соблюдать не только во время диеты, но после для поддержания здоровья:

1. Избавление от сахара. Сегодня в нашем рационе безудержно растет количество сахара, и люди зависимы от него. Сахар может вызвать ожирение на животе, сердечно-сосудистые заболевания и повреждение нервной системы. Лучший первый шаг к тому, чтобы стать здоровым и стройным — это попрощаться с сахаром!

2. Йога. Практика, которая приносит физическую, умственную и духовную пользу. Снимает депрессию, тревогу и снимает гипертонию. Она поможет в путешествии по снижению веса и сотворит чудеса с эмоциональным здоровьем.

3. Фрукты и овощи. Фрукты и овощи не только питательны, но и содержат много воды. Увеличение потребления фруктов и овощей ускорит метаболизм, очистит пищеварительную систему и сохранит чувство сытости.

4. Ведение дневника питания. Лучший способ узнать пищевых привычках — отслеживать их. Запишите рацион в течение одной недели и попробуйте оценить количество потребленного сахара и натрия.

Лучшая диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета (а существует множество вариаций) обычно включает:

Несколько порций фруктов и овощей в день.
Цельнозерновой хлеб и крупы.
Полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла.
Нежирный белок из птицы, рыбы и бобов.
Ограниченное количество красного мяса.

Но если нужно быстро скинуть вес и не навредить здоровью, то поможет интервальное (прерывистое) голодание

Что такое прерывистое голодание?

Этот тип диеты состоит из чередования периодов голодания различной продолжительности и периодов приема пищи. Намного более гибкое и доступное, чем строгое голодание, которое не позволяет принимать пищу.

Мало того, что на ней легко скинуть вес, так она ещё и принесет много пользы организму. Особенно в нашем обществе, где переедание и нездоровая пища — два распространенных факта.

Вот основные преимущества голодания для здоровья:

Уменьшает выработку инсулина и накопление жира и сахара в организме.
Стимулирует расщепление жиров.
Лучший контроль пищевых ощущений.
Стимулирует секрецию гормона роста.
Улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность и сокращает время восстановления.
Способствует регенерации клеток.
Позволяет очищать организм и стимулирует аутофагию или функцию самоочищения организма его собственными клетками.
Уменьшает клеточное окисление и преждевременное старение клеток.
Предотвращает лишний вес и некоторые сопутствующие патологии: сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.

Чтобы избежать негативных последствий, перед началом голодания необходимо проконсультироваться с врачом и быть в сопровождении специалистов по питанию.

Светлана, www.medicinaportal.com