Почему тошнит из-за стресса и что с этим делать

Вы когда-нибудь ощущали дискомфорт в животе или тошноту перед важным событием? Причиной этих неприятных симптомов, вероятно, является стресс. Впрочем, не стоит переживать, ведь с этим можно справиться и даже избежать. Как именно, читайте в этой статье.

Может ли стресс вызывать тошноту и рвоту?

Находясь в стрессе, организм высвобождает поток гормонов, чтобы подготовить нас к встрече с угрозой или к бегству от нее. Эти гормоны «зажигают предохранитель», который запускает реакцию «бей или беги».

Это влияет на все системы организма, включая желудочно-кишечный тракт.

Наша тревога может превратиться в ряд желудочно-кишечных симптомов, таких как тошнота от стресса, боль в животе, изменения в привычках кишечника и даже рвота. Однако не все испытывают тошноту и рвоту от стресса.

Некоторые болезни могут сделать нас более склонными к этому. Например:

• заболевание желудочно-кишечного тракта, в частности синдром раздраженного кишечника;
• расстройства психики, в том числе депрессия и тревожное расстройство.

Как предотвратить тошноту?

Уберечься от этого поможет профилактика.

1. Выполняйте физические упражнения

Движение повышает уровень «гормона счастья» серотонина, улучшает настроение и может оградить организм от губительного воздействия стресса.

Если вы сейчас не очень физически активны, то постепенно увеличивайте физические нагрузки до 30 минут умеренной активности: плавание, быстрая ходьба, танцы или работа в саду. Надо делать это по меньшей мере пять дней в неделю.

2. Медитация

Можно начать с 10-минутной медитации. Ее можно выполнять под наблюдением тренера, прочитать инструкции в Интернете или посещать занятия в зале. Впоследствии это время можно увеличить до 20 минут в день.

3. Здоровое питание

Стоит попробовать есть чаще, но меньшими порциями.

Большее количество пищи может сделать вас более подверженными тошноте. Когда вы находитесь в состоянии стресса, тошнота может усилиться.

Если тошнота уже возникла, как себе помочь?

Результаты исследований свидетельствуют о том, что помочь с легкой стрессовой тошнотой может перечная мята. Кроме того, она улучшает пищеварение.

Поэтому можете выпить мятный чай или использовать масло перечной мяты.

Когда следует обратиться к врачу

Если тошнота от стресса стала регулярной, следует обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Если есть несколько эпизодов тошноты, которые проходят, когда стресс исчезает, то, вероятно, мы определили триггер. Но если это продолжается, то ваш врач должен поработать с вами, чтобы выяснить причину и исключить какие-либо другие проблемы со здоровьем.

Перевод для www.medicinaportal.com