8 способов быстро избавиться от синдрома отсроченной мышечной боли

Популярная болезненность на самом деле является синдромом мышечной боли с отсроченным началом, известным как DOMS для краткости. Это недомогание настигает вас на следующий, второй или даже третий день после тренировки. Основным симптомом этого заболевания является сильная мышечная боль, особенно в тех частях тела, которые вы тренировали ранее. Однако ошибочно мнение, что болезненность вызывается задержкой и предшествующим образованием молочной кислоты в мышцах. На самом деле молочная кислота выводится из мышц текущей кровью и используется работающей печенью.

Боли в мышцах – как от них избавиться?

1. Сауна – отличный способ избавиться от боли в мышцах. Высокая температура благотворно влияет на мышцы, уменьшая их болезненность и расслабляя все тело. Пребывание в сауне также улучшает кровообращение.

2. Если у вас нет доступа к сауне, то можете принять горячую ванну в комфорте собственного дома. Хорошо было бы на это время закрыть форточки и повесить на дверь мокрое полотенце: в ванной комнате становится жарко и парно, как в сауне. После купания откройте форточки и снимите полотенце, затем обдайте больные мышцы холодной водой. Это должно помочь уменьшить испытываемую боль. Она больше не должна доставлять столько хлопот.

3. Интересный и малоизвестный способ борьбы с болезненностью – пить вишневый сок. Возможно, что даже простого поедания вишни может быть достаточно. Как обнаружили исследователи из Университета Вермонта в Берлингтоне, одного из лучших университетов Англии, интенсивность боли после употребления вишневого сока снижается у людей, страдающих от болезненности мышц. Сок следует пить до и после физических упражнений. В вишне содержатся противовоспалительные и антиоксидантные вещества: антоцианы и флавоноиды, которые влияют на боль, испытываемую спортсменами.

4. Конечно, лекарства и мази, доступные в аптеках, всегда помогут при боли. Вы можете приобрести специальные противовоспалительные и обезболивающие средства или мази для спортсменов, предназначенные для смазывания больных и уставших мышц.

5. Хороший способ избавиться от боли в мышцах – посещение бассейна. Простой короткий заплыв, проплыв несколько отрезков бассейна: окажет большое влияние на болезненность, которую вы ощущаете, уменьшив ее. Пребывание в воде уменьшает боль и расслабляет мышцы. В свою очередь, другие физические упражнения помогают справиться с ригидностью и болезненностью мышц.

6. Выполнение физических упражнений вообще может быть полезно при болезненности. Плавательный бассейн, однако, кажется лучшим выбором, поскольку пребывание в воде расслабляет ваше тело и улучшает самочувствие, а также влияет на боль, которую вы чувствуете.

7. Массаж больных мышц также является отличным способом облегчения болезненности. Благотворное оздоровительное воздействие массажа известно с древних времен. Он расслабляет мышцы, снижает уровень боли при многих заболеваниях и болезнях, усиливает крово- и лимфоток, что также улучшает питание мышц.

8. Лимон, а точнее лимонный сок, может помочь при закислении мышц. Просто приготовьте сок из целого лимона, а затем слегка подсластите его, добавив сахар или мед. Пейте этот напиток каждый вечер в течение 2-3 дней после изнурительной тренировки. Он имеет кратковременный, но доказанный эффект, поэтому лечение следует повторить.

Светлана, www.medicinaportal.com