7 признаков, что ваше тело умоляет о витаминах

Раздражающие симптомы, на которые мы не обращаем большого внимания, могут быть отчаянными просьбами организма о витаминах. Это может быть скрежетание зубами, частая боль в горле, кровоточивость десен и трещинки в углах губ.

Когда мы находимся под действием стресса, наш организм быстрее использует питательные вещества, потому что все его системы, в частности гормональная и иммунная, работают в усиленном темпе.

Трещинки в углах рта

Трещинки в углах рта сообщают о нехватке витамина В, в частности, В6. Он важен для нервной системы, участвует в образовании нейротрансмиттеров, серотонина и допамина, регулирующих настроение, а также серотонина, влияющего на сон. Именно поэтому при стрессе у нас бывают проблемы и с тем, и с другим.

Витамины группы В содержатся в моркови, курятине, яйцах, рыбе, мясе, бобовых, шпинате, подсолнечных семенах, грецких орехах, авокадо, бананах, брокколи, коричневом рисе, цельном зерне, капусте, кукурузе и картофеле.

Скрежет зубами или бруксизм

При стрессе может возникать вследствие напряжения мышц лица, как сигнал, что телу угрожает опасность. Но этот симптом также свидетельствует, что организму не хватает витамина В5. Его называют антистрессовым витамином. Он участвует в продуцировании надпочечников, холестерина и антител, а под действием стресса эти процессы ускоряются.

В5 также необходим для производства нейротрансмиттера ацетилхолина, благодаря которому мы успокаиваемся, когда стрессовая ситуация проходит. В случае, если его уровень слишком низкий, стресс грозит перерасти в хронический.

Витамин В5 содержится в говядине, яйцах, свежих овощах, почках, печени, бобовых, грибах, орехах, морской рыбе, ржаной муке.

Белые пятнышки и полоски на ногтях

Их часто связывают с нехваткой кальция, однако на самом деле они сообщают, что организму не хватает цинка. Он очень важен для правильной работы энзимной и иммунной системы, продуцирования гормонов. Посмотрев на ногти человека и обратив внимание на расположение штрихов на ногтевой пластине, можно понять, когда он переживал стресс.

Цинк имеется в рыбе, мясе, подсолнечных и тыквенных семенах, кедровых и других орехах, моллюсках, крабовом мясе, ржаной муке и сыре чеддер.

Чередование запоров и поносов

Это может сигнализировать о нехватке магния. Организм реагирует на нее раздражительностью, нарушением сна и болью в мышцах. В частности сказывается нехватка магния и на мышцах пищеварительного тракта.

Магния много в гречке, орехах, сое, темно-зеленых овощах, моркови, горохе, подсолнечных и кунжутовых семенах, чечевице, авокадо, цветной капусте, рыбе и мясе.

Кровоточивость десен

Это признак дефицита витамина С. Он является антиоксидантом и участвует в не менее 300 метаболических функциях организма, помогает производить антистрессовые гормоны, интерферон и коллаген. Именно поэтому недостаток витамина С проявляется кровотечениями – ткани сложно восстанавливаться.

Среди других признаков нехватки витамина С частые простуды и длительное выздоровление. Усугубляют ситуацию курение, алкоголь, употребление стероидов, антидепрессантов, оральных контрацептивов и обезболивающих.

Витамин С содержится в ягодах, цитрусовых, зеленых овощах, спарже, авокадо, брокколи, брюссельской капусте, вьющейся капусте, манго, луке, папае, ананасе, горошке, шпинате, редиске, томатах.

«Гусиная кожа» на верхней части рук и бедер

«Гусиная кожа» или фолликулярный кератоз связывают с низким уровнем витамина А, работающего вместе с витамином Е. Их недостаток в организме может проявляться жесткими прыщиками на руках и ногах.

Витамины А и Е содержатся в растительных маслах холодного отжима, темно-зеленых листовых овощах, бобовых, орехах, семенах, цельном зерне, коричневом рисе, яйцах, водорослях, молоке, овсе, сое и субпродуктах.

Частые заболевания горла и дыхательных путей

Они могут сигнализировать о нехватке витамина А. Он важен для зрения и способности организма сопротивляться инфекциям в эпидермисе и слизистой.

Витамин А в печени, в частности рыбной, зеленых, красных, оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах.

Если вы обнаружили у себя один или несколько из вышеперечисленных признаков, обратитесь за консультацией к врачу.

Перевод для www.medicinaportal.com