Когда женщина беременна это часто ассоциируют с чудом, но на чисто физическом плане это довольно тяжелое и опасное состояние организма, которое даже при самых простых нагрузках может мгновенной ухудшиться и навредить и матери и ребенку.
Во время беременности организм женщины несколько изменяется, однако это не повод полностью отказываться от физических нагрузок/тренировок, нужно только уменьшить их интенсивность и знать о том, чего делать не рекомендуется.
Даже классические тренировки вроде фитнеса и аэробики должны выбираться строго под состояние беременной, чтобы не навредить. Ныне в сети можно найти множество полезной информации, которая тем не мене может противоречить, но есть главное аспекты, на которых нужно сосредотачиваться тем, что не хочет терять форму во время беременности.
К ним относят:
- Максимальное избегание дополнительного набора веса, который может ухудшить состояние и привести к ожирению.
- Необходимость укрепления сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
- Снизить физические нагрузки, которые могут вызвать повреждения и патологии.
- Подготовить организм к естественным родам, и минимизировать необходимость применения кесарево сечения.
Ввиду этого упражнения, которыми можно заниматься беременным включают в себя:
- Легкую растяжку всего тела (всех групп мышц).
- Упражнения для укрепления мышц, особенно спинных, так как на них приходится дополнительный вес.
- Расслабляющие занятия вроде йоги и дыхательные упражнения.
Есть специальные программы для беременных, которые нацелены на поддержание формы максимально щадящим способом, но перед тем как следовать им рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.
Практически на любой стадии беременности актуально плаванье, так как оно не только способствует работе всего тела, но и улучшает общее состояние.
Что касается запретов, то беременным категорически нельзя:
- Заниматься интенсивными нагрузками, из-за которых организм будет мобилизовать свою работу до предела.
- Выполнять силовые тренировки, а так же упражнения с длинными дистанциями и множеством подходов за один комплекс.
- Участвовать в контактных видах спорта даже со средней нагрузкой.
- Выполнять упражнения на животе, а на поздних сроках беременности и на спине лежа.
- Использовать утяжелители для любой части тела.
- Упражнения и движения, выполняемые при высоких или низких температурных условиях.
- Выполнять движения на скручивания и резкие повороты, выпады.
Пренебрегать запретами нельзя потому, что все это сразу будет отрицательно сказываться на теле и плоде. Так резкие повороты и выпады могут привести к повреждению плода и серьезным повреждениям женского организма. Особенно чревато это может быть внутренними кровотечениями и переломами, не говоря о растяжениях и защемлениях.
Виду этого актуальны курсы для беременных и занятия по специальным программам, более того, проводятся они под присмотром тренеров и врачей, что повышает уровень их надежности.
Светлана, www.medicinaportal.com