Как избежать сердечного приступа? 10 способов и советы кардиологов

Выявлено около десятка факторов риска, предрасполагающих к сердечному приступу (и другим сердечно-сосудистым заболеваниям). Их можно разделить на немодифицируемые (т.е.независимые от нас — возраста, пола, генетической предрасположенности) и модифицируемые, т.е. в значительной степени зависящие от образа жизни: курение, ожирение, злоупотребление алкоголем, плохое питание, ожирение, болезни образа жизни (диабет, гипертония ), повышенный уровень холестерина, авитаминоз, стресс и др.

Кардиологи сходятся во мнении, что изменение образа жизни значительно снижает риск сердечного приступа, а также влияет на прогноз людей, у которых уже есть ишемия. Принцип прост — чем меньше предрасполагающих факторов, тем меньше вероятность заболевания. Принятие соответствующих мер чрезвычайно важно — согласно статистическим данным, количество новых случаев сердечно-сосудистых заболеваний и смертей от них будет увеличиваться с каждым годом. Профилактика сердечного приступа несложна и может использоваться кем угодно. Чем раньше это начнется, тем эффективнее! И здесь очень часто в качестве профилактики кардиологи рекомендуют мобильные мониторы ЭКГ . Одним из устройств, наиболее часто рекомендуемых и выбираемых пациентами, является монитор ЭКГ KardiaMobile 6L.

Как избежать сердечного приступа?

Все кардиологи мира говорят о том, как избежать сердечного приступа. Время от времени различные общества и ассоциации (в том числе Польское кардиологическое общество, Американский колледж кардиологии, Американская кардиологическая ассоциация, Сердечная коалиция кардиологов, Силезский центр сердечных заболеваний в Забже, Национальная ассоциация пациентов с сердечными и сосудистыми заболеваниями EcoSerce) проводят образовательные кампании. , профилактические меры и разработать руководства и рекомендации по профилактике сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиологи в поликлиниках также занимаются образованием. Поскольку не существует таблеток, снижающих риск сердечного приступа, важно научить пациентов (подробнее об этом мы писали в статье « Сердечный приступ — последствия и последствия сердечного приступа» ), что их здоровье зависит от них самих. Так как же предотвратить сердечный приступ? Среди прочего, следуя приведенным ниже принципам:

1. Измените свой рацион на более здоровый.

Диета важна для предотвращения сердечного приступа. Холестерин и жиры, из которых состоит атеросклеротическая бляшка, поступают с пищей. Кроме того, здоровое питание предотвращает возникновение хронических заболеваний (диабета и высокого кровяного давления) и ожирения, которые также входят в список факторов риска сердечного приступа. Это важно:

питаться в соответствии с пирамидой здорового питания и физической активности, разработанной Институтом питания и питания;
ешьте свежие фрукты и овощи каждый день;
питаться 4-5 раз в день через равные промежутки времени;
снизить потребление мяса в пользу рыбы (к качественной рыбе кардиологи рекомендуют: лосось, тунец, сельдь);
ограничить потребление соли до 5 г в сутки;
увеличить количество растительных жиров;
отказаться от жарки (лучше их тушить, готовить на пару или запекать);
отказаться от сладких напитков;
пить минимум 2 литра воды в день;
исключите из своего меню обработанные блюда, блюда быстрого приготовления и фастфуд.

Стоит посоветоваться с диетологом, который поможет составить индивидуальное меню с учетом вашего возраста, веса, образа жизни и любых хронических заболеваний.

2. Начните движение

Кардиологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в день. Упражнения следует адаптировать к вашим способностям и предпочтениям. Можно гулять, плавать, кататься на велосипеде, гулять, заниматься бегом, нордической ходьбой, йогой, а также бегать, заниматься спортом, танцевать … Кому нравится!

3. Бросить курить.

Сигарета содержит около 4000 различных веществ. Некоторые из них стимулируют развитие атеросклероза сосудов. Эксперты предупреждают, что выкуривание пачки сигарет в день (то есть 20 сигарет) увеличивает риск сердечного приступа до 4 раз.

Если у вас есть проблемы с курением, вы можете обратиться к терапевту или кардиологу. Специалист окажет необходимую поддержку, укажет возможности антитабачной терапии (психологической или фармакологической). Этот вид профилактики сердечного приступа важен даже при отсутствии других факторов риска.

4. Найдите время, чтобы расслабиться.

Психическое здоровье и отдых также важны для предотвращения сердечного приступа. Различные виды напряжения и стресса негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе, поэтому каждый день стоит уделять час в день только себе, чтобы расслабиться и расслабиться.

5. Борьба с лишним весом и ожирением.

При профилактике инфаркта миокарда подчеркивается необходимость нормализации массы тела, поскольку лишний вес перегружает кровеносную систему и сердечную мышцу. Здоровое питание и физическая активность помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес.

6. Помните о регулярных проверках.

Многие заболевания длительное время не имеют симптомов, но вызывают необратимые изменения в организме. Первые симптомы говорят о том, что заболевание находится уже в запущенной стадии, поэтому его лечение может не принести желаемых результатов. На раннем этапе нарушения можно обнаружить только при регулярных осмотрах. Раз в год необходимо:

выполнить лабораторные анализы крови и мочи;
выполнить ЭКГ сердца;
сходить к офтальмологу и стоматологу (а также женщины к гинекологу).

Однако время от времени (например, несколько раз в месяц) вам необходимо: проверять свое кровяное давление, проверять уровень глюкозы в крови, измерять свой вес.

7. Высыпайтесь.

Отдых и здоровый сон положительно влияют на самочувствие и функционирование организма, в том числе системы кровообращения. Когда мы спим, наше тело восстанавливается, поэтому рекомендуется спать около 7 часов в день. Если вы хотите узнать больше о том, как правильно спать, рекомендуем статью: «Проблемы со сном — все, что вам нужно знать о бессоннице».

8. Улыбайтесь и наслаждайтесь жизнью.

«Смех — это здоровье» — когда мы счастливы и довольны жизнью, наш организм вырабатывает ряд веществ (в том числе серотонин), которые укрепляют наше тело.

9. Лечите хронические заболевания.

Хронические заболевания необходимо выявлять на ранней стадии и соответствующим образом лечить, чтобы избежать сердечного приступа. Они могут осложняться нарушением работы кровеносной системы, что увеличивает риск сердечного приступа.

10. Избегайте споров

Конфликты, особенно с родственниками, не только ухудшают отношения, но также являются источником стресса и эмоционального напряжения, которые негативно влияют на функционирование всего организма. Кроме того, во время ссоры кровеносные сосуды сужаются и повышается артериальное давление, что может нарушить кровоток в сердце.

Светлана, www.medicinaportal.com